冬季女性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
冬季女性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
冬至剛過(guò)，預(yù)示著一年中最寒冷的時(shí)節(jié)如約而至。女同胞們?cè)诙纠飸?yīng)該怎樣合理養(yǎng)生、怎樣既保持風(fēng)度又保證溫度，成了眾多女士們熱烈探討的話題。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季女性養(yǎng)生方面的注意事項(xiàng)，供大家參考。
冬季女性養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
一、忌蒙頭睡覺(jué)
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺(jué)，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
二、注意溫差、預(yù)防感冒
初冬氣溫開(kāi)始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。對(duì)于容易感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。
三、注意肌膚保濕潤(rùn)燥
在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
四、注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
五、飲食溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季飲食應(yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟埃仨氉⒁獾氖?，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)多已過(guò)剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長(zhǎng)痘痘等癥狀的人，不可濫補(bǔ);而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
冬季女性應(yīng)摒棄積習(xí)難改的毛病
冬季不可穿著太少 尹艷指出，許多愛(ài)美的女性即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬季以“藏精”為主，注意保暖、顧護(hù)腎陽(yáng)才是冬季養(yǎng)生的王道。因此冬季女性的身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性，但即使愛(ài)美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。一旦長(zhǎng)期受寒不僅會(huì)引起骨關(guān)節(jié)病、周圍血管疾病，還會(huì)影響到女性的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，誘發(fā)中醫(yī)所說(shuō)的“宮寒”病，久而久之，若是腎陽(yáng)虛衰，就會(huì)引發(fā)大病。
冬季不可刻意減肥 愛(ài)美的女同胞們一年四季常常熱衷于減肥，但是北方的冬季氣候嚴(yán)寒，人體內(nèi)如不能儲(chǔ)存適量的脂肪以取暖，就會(huì)讓病邪趁虛而入。而且，過(guò)度節(jié)食減肥，導(dǎo)致身體特別瘦弱，也是引起宮寒的重要原因。中醫(yī)理論認(rèn)為人體在冬季應(yīng)外而護(hù)陽(yáng)，內(nèi)而養(yǎng)陰。尹教授說(shuō)，“陽(yáng)”是指腎陽(yáng)，“陰”是指腎陰，“陽(yáng)得陰助而生化無(wú)窮，陰得陽(yáng)升而泉源不竭”。尹艷認(rèn)為，在冬季須注意合理飲食，適量攝取高蛋白、高熱量的肉類、豆制品，不僅能增加體內(nèi)儲(chǔ)存的熱能，起到護(hù)陽(yáng)的作用，也可以適量攝取如燕窩、枸杞、黑芝麻、桂圓等滋腎養(yǎng)陰之佳品，涵養(yǎng)腎陰對(duì)女性的健康養(yǎng)生、美容駐顏也是大有裨益的。陰陽(yáng)平和之美，美的更健康，美的更持久。
避免熬夜早臥晚起 一些年輕的女性特別喜歡熬夜，經(jīng)常每天十一二點(diǎn)鐘睡覺(jué)，這是一個(gè)影響健康的壞習(xí)慣。冬季是陰極之季，晝短夜長(zhǎng)。如果此時(shí)人體不能及時(shí)入睡，陽(yáng)氣依然亢奮，不利于血?dú)w陰經(jīng)，長(zhǎng)此以往，肯定不利于氣血和平，陰平陽(yáng)謐。尹艷告誡說(shuō)，在漫長(zhǎng)的冬夜里，早早用熱水浴足，早早就寢實(shí)乃女性冬季的重要養(yǎng)生之道。在冬季的晨間如能在天將明之時(shí)起床，對(duì)于人體腎陽(yáng)的顧護(hù)也大有好處。由于冬季天明相對(duì)其他三季較晚，所以所謂的晚起是相對(duì)于其它三季而言，并不是提倡女性朋友們要睡到日上三竿。尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)的女性，在冬季尤其應(yīng)注意上述三方面，時(shí)時(shí)以“顧護(hù)陽(yáng)氣”為冬季養(yǎng)生之根本。
冬季女性應(yīng)合理進(jìn)補(bǔ)合理運(yùn)動(dòng)
冬季進(jìn)補(bǔ)順其自然 根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，避其寒冷之氣，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性食物。特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。尹艷介紹，冬季“食補(bǔ)”應(yīng)供給富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和易于消化的食物。可選擇食用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及帶魚(yú)、蝦等肉食;橘子、蘋(píng)果、橙子等新鮮水果。體質(zhì)虛弱的女性，還可燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){，這些都能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。需要注意的是，先天體質(zhì)屬于陰虛火旺的女性，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意避免食物過(guò)于溫燥，適當(dāng)吃些滋陰潤(rùn)燥的食物如蜂蜜、獼猴桃、白鴨肉等，滋養(yǎng)腎陰，以資陰陽(yáng)平和。
合理運(yùn)動(dòng)不可過(guò)激 尹艷主任指出，在冬天里不要做過(guò)于激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，所謂“津汗同源”。劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，容易造成“氣津兩傷”。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，若陽(yáng)氣外泄，津液損耗，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。對(duì)于熱愛(ài)健身的女性尤應(yīng)注意，健身之后切不可用冷水沐浴，應(yīng)選用溫?zé)崴逶?，時(shí)時(shí)以保護(hù)陽(yáng)氣、滋養(yǎng)陰液為健美的第一要?jiǎng)?wù)。而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體體質(zhì)而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。所以運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以本人感到微微汗出為佳，不可一概而論。年輕女性可選擇跳繩、瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)中老年女性，尹艷推薦選擇快走、慢跑、太極拳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，在冬季運(yùn)動(dòng)一定要重視熱身。尹艷解釋，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗。運(yùn)動(dòng)頻率以一周運(yùn)動(dòng)3次為宜。
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