冬季養(yǎng)生的八多八少
冬季養(yǎng)生的八多八少
冬天來臨,在氣溫急劇下降的時候我們應該如何應對?小編教你暖身養(yǎng)生方法、穩(wěn)定新陳代謝,還要保持好的身體狀態(tài),窈窕一冬。下面就是學習啦小編為大家整理的關于冬季養(yǎng)生的八多八少,供大家參考。
冬季養(yǎng)生“八多八少”
多嚼少食:
充分咀嚼能促進消化,老年人脾胃功能衰弱,更要重視多咀嚼,這樣吃進去的食物才能被很好地消化吸收。少食即少吃多餐,特別是晚餐不宜過飽。
多菜少肉:
古代醫(yī)學主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五谷為養(yǎng),五果為助”,平時多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營養(yǎng),又有助于保持大便通暢。適當減少肉類食物,避免攝入過多脂肪,能減少高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。
多醋少鹽:
《黃帝內經(jīng)》說“咸傷腎”,現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明,高血壓的發(fā)病與過量攝入鹽有關,因此,“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進消化,多吃些醋對身體有益。
多果少糖:
糖性黏膩,助濕生痰,而痰為百病之源,老年人少吃糖為佳。而水果中不僅含有糖分,還含有多種維生素,對人體大有裨益。
多施少欲:
多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂,精神愉快,勝似補藥。少欲是指人要少些欲望,做到隨遇而安、淡泊名利。
多眠少煩:
老年人氣血相對較弱,精力不足,要保證充足的睡眠時間,使體力、精力得以恢復。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導致氣機郁結,因此老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。
多容少衣:
多容是指姿態(tài)要端正,做到坐如鐘、站如松、睡如弓。少衣并不是說要少穿衣服,而是說要按季節(jié)變化增減衣物。
多步少車:
老年人要少坐車、多走路,這樣可促進血液循環(huán),加快新陳代謝,長期堅持以步代車,對延年益壽大有幫助。
冬季養(yǎng)生應特別注意什么?
首先,冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。所以說冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎是關鍵。
其次,是飲食方面飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。主要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。例如狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
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