關(guān)于坐姿的養(yǎng)生知識(shí)
關(guān)于坐姿的養(yǎng)生知識(shí)
正確良好的姿勢(shì)不僅給人好的印象，而且可以為健康加分。但是很多人在生活中都喜歡采取舒服的姿勢(shì)，這些看似最舒服的姿勢(shì)往往是最不健康的，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于坐姿方面的養(yǎng)生知識(shí)，供大家參考。
不利健康的坐姿有哪些
1、窩在沙發(fā)里。
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
建議：椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)?，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。
建議：坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。
建議：坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。
建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
5、低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)。
這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。
建議：打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。
如何緩減不良坐姿導(dǎo)致的背痛
動(dòng)作1：扭轉(zhuǎn)式
一天都窩在沙發(fā)中會(huì)讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態(tài)，嘗試這種放松雙肩的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作2：蝴蝶式
這一簡單的姿勢(shì)可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點(diǎn)做。伸展脊柱的同時(shí)，放松手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。
動(dòng)作3：站立前屈式
這個(gè)姿勢(shì)可以伸展你的下背，同時(shí)還會(huì)拉伸你的繩肌腱，這會(huì)讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之后。
動(dòng)作4：嬰兒式
瑜伽課上總喜歡做這個(gè)姿勢(shì)，它令人感覺舒適當(dāng)然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時(shí)，它同時(shí)也緩解了緊張，另外，這一姿勢(shì)還是全身整體放松的不錯(cuò)選擇。
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