冬季睡眠養(yǎng)生10個(gè)技巧
冬季睡眠養(yǎng)生10個(gè)技巧
冬季但是單單靠食補(bǔ)是不行的，睡補(bǔ)也很重要。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么需要注意的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于睡眠養(yǎng)生的10個(gè)技巧，供大家參考。
10個(gè)冬季睡眠養(yǎng)生方法
1.早睡晚起身體好，12點(diǎn)前必入睡
冬季養(yǎng)生貴在“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)，但午睡不宜過(guò)多。
冬季睡覺(jué)最遲不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)，12點(diǎn)前入睡，應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
2.睡眠環(huán)境要適合
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境。
冬季要防風(fēng)保暖，臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜，同時(shí)臥室光線要柔和。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要便于上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺(jué)舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。
3.一定別蓋重棉被
冬天人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，這樣會(huì)影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。蓋較重的被子，人會(huì)有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)造成一定的損害。
4.睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)繼而溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
5.睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
6.睡覺(jué)時(shí)不要門(mén)窗緊閉
冬季關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上，門(mén)窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼彀阉虚T(mén)窗緊閉，要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣流通。
7.睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
8.冬宜凍腦，臥不覆首
睡眠的學(xué)問(wèn)很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖。如果因?yàn)槔渚兔深^睡覺(jué)，這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
睡眠時(shí)人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應(yīng)注意保暖，最好穿著睡衣睡覺(jué)。
9.試試穿襪睡覺(jué)
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺(jué)，會(huì)降低腳部溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開(kāi)始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺(jué)。
10.不要穿過(guò)多的衣服
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥的發(fā)生。
看過(guò)“冬季睡眠養(yǎng)生10個(gè)技巧”的人還看了：