男士健身減肥方法
男士健身減肥方法
現(xiàn)在我們生活中最流行的話題就是減肥,因?yàn)楝F(xiàn)在肥胖的人逐漸增多,除了為塑造S曲線的女性外,不少男士由于不斷肥胖的身軀,也加入到了減肥大軍中來。男士健身減肥迫在眉睫,男士健身減肥方法有哪些呢?就讓小編告訴你吧!
男士健身減肥方法
1.熱身
熱身對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都顯得相當(dāng)重要,五分鐘的跳繩練習(xí)對(duì)于健身尤為重要,速度與動(dòng)作幅度的加快,加大,足以取得最好的熱身效果。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作,20個(gè)動(dòng)作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動(dòng)作,雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí),注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
負(fù)重弓箭步深蹲對(duì)于腰部,腿部的鍛煉都能起到很大的作用,一個(gè)沒用的箱子或幾塊簡(jiǎn)單的板子湊在一起,就能讓你隨時(shí)隨地的輕松練習(xí)。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì),但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng),保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負(fù)重側(cè)平舉
手臂的練習(xí)相信困擾了不少熱愛健身的男士,其實(shí)只要兩桶水就可以讓你在家也能練習(xí)。雙腳與肩同寬,雙手各拎一桶水,平舉姿勢(shì)慢慢舉起,來回十五組,輕松鍛煉。
男士想要擁有好身材,不妨試試以上幾個(gè)減肥方法,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,不知不覺就減掉贅肉噢!