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      50歲女性如何養(yǎng)生

      時間: 冠明863 分享

      50歲女性如何養(yǎng)生

        女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次,那么這個年齡層的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下。

        50歲女性如何養(yǎng)生之調(diào)整飲食:

        隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。“當(dāng)女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”

        此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護結(jié)腸,為了降低血壓、促進心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會建議進行地中海飲食,強調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

        50歲女性如何養(yǎng)生之學(xué)習(xí)冥想:

        冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

        50歲女性如何養(yǎng)生之應(yīng)力測試:

        據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進行應(yīng)力測試對心臟進行檢測,以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中,心臟的具體反映。

        當(dāng)然,并非所有人都需要進行應(yīng)力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

        如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛煉計劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測試。戈爾德貝爾格博士建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

        50歲女性如何養(yǎng)生之骨密度掃描:

        “當(dāng)你進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。”

        如果你還沒有進行過骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒關(guān)系,從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí),加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是,開始任何新的運動前,都請先咨詢醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開該項運動。

        50歲女性如何養(yǎng)生之結(jié)腸鏡檢查:

        據(jù)美國癌癥協(xié)會,結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降,因為更多人的開始進行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進行治療。如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項新增的體檢項目吧。

        50歲女性如何養(yǎng)生之培養(yǎng)友誼:

        據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報告指出,隨著年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險,并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

        確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶,也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。

        50歲女性的飲食注意:

        1、中老年人胃腸功能減退,應(yīng)當(dāng)選擇一些容易消化的食物,以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米,最好煮成粥,容易吸收。注意選這些食物時候,那些加工精細的不要,因為越加工,食物中丟失的營養(yǎng)物質(zhì)越多。

        2、中老年人的體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解比年輕人多,所以在飲食上需要補充一些蛋白質(zhì)。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。

        3、隨著年齡的增加味覺會慢慢降低,在烹飪時候要注意食物的色香味俱全,來刺激老人的食欲,并且食物要切碎,盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。

        上面就是小編今天所要說的50歲女性如何養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容,希望在這個年齡段的女性能多關(guān)注。

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