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      八旬老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)

      時(shí)間: 冠明863 分享

        對(duì)于現(xiàn)在的人們來說,他們都比較注重養(yǎng)生保健,對(duì)于日常的起居、飲食也都合理安排,當(dāng)然這些只是最基礎(chǔ)的,除此之外我們還應(yīng)該借鑒一些老中醫(yī)的養(yǎng)生方法,宋祚民,國(guó)家第三批名老中醫(yī)之一,在北京乃至全國(guó)的中醫(yī)界享有較高的聲譽(yù)。他經(jīng)過多年的實(shí)踐也總結(jié)了自己的一些養(yǎng)生方法,下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起看下。

        老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)方法一:心態(tài)平和知足常樂

        精神養(yǎng)生,強(qiáng)調(diào)的是一種精神、一種狀態(tài)。強(qiáng)調(diào)的是恬淡虛無,這是一種減弱自我意識(shí)、無欲無求的狀態(tài),簡(jiǎn)單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下,人的生命活動(dòng)才是最自然、最健康的。一個(gè)人要作到這一點(diǎn),必須要學(xué)會(huì)放棄,“不以物喜,不以己悲”,順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”,在物質(zhì)享受方面,要“知足者常樂”。當(dāng)一個(gè)人能夠做到“忘我”,把幫助別人做點(diǎn)事情當(dāng)作一種快樂,那么,他一定能夠長(zhǎng)壽。

        身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運(yùn)動(dòng),來強(qiáng)化人們的健康狀況,以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

        老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)方法二:吃飽睡好晚上揉腹

        飲食:一好一飽一少。早晨吃好,因?yàn)槲疑衔绯R鲩T診,所以,早飯一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一個(gè)雞蛋,一塊饅頭或點(diǎn)心。中午是正餐要吃飽,菜以蔬菜為主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗細(xì)糧搭配。晚飯吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

        起居:早睡早起,重視“子午覺”。子,指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn));午,指午時(shí)(白天11至1點(diǎn))。古人認(rèn)為,這個(gè)時(shí)間是陰陽盛衰之時(shí),人應(yīng)該入靜,以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜,更為重要,所以熬夜對(duì)身體損害較大。

        睡前做功課:揉腹運(yùn)動(dòng)。在臨睡時(shí)及起床前,我經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是:平臥、全身放松,以左手心按腹部,右手疊于左手背上,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透于皮膚之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,當(dāng)身體不適時(shí),每日在晨起和睡前各做一次。

        老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)方法三:運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈

        老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診,一坐就是半天,下肢活動(dòng)較少。所以,在晨練時(shí),多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動(dòng)。一般每天早上做半小時(shí)左右,以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。晨練后,我一般還會(huì)做些力所能及的家務(wù),如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、灑掃庭除”,既活動(dòng)手腳、身體,也為家里做點(diǎn)事情,更重要的是協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系,何樂而不為。

        老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)方法四:腰腿功的練法

        準(zhǔn)備姿勢(shì):身體直立,兩腳分開與肩寬,兩手叉腰,兩眼平視前方。

        1.抬腳運(yùn)動(dòng):右腳向上提起8至16次,然后左腳提起8至16次,每次提腳時(shí)先吸氣,落腳時(shí)呼氣,要?jiǎng)蚓彶怀雎暋?/p>

        2.旋轉(zhuǎn)膝:上體前屈,雙手同時(shí)扶膝,兩膝彎曲,同時(shí)按順時(shí)針自右向左旋轉(zhuǎn)8至16次,再自左向右同樣旋轉(zhuǎn)。

        3.踢蹬運(yùn)動(dòng):兩腳交替向前,踢腳各16次,踢時(shí)腳趾下?lián)福淠_時(shí)放平。

        4.踢腿運(yùn)動(dòng):兩腿交替向上,高踢腿各16次。

        5.提腿運(yùn)動(dòng):先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

        6.屈腰運(yùn)動(dòng):兩手指交叉,手掌向前緩慢屈腰,手向腳部下伸,以挨腳為度,8至16次。

        小編提醒:以上運(yùn)動(dòng)初做時(shí),要適度不要勉強(qiáng),日久則能自如。

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