不同部位的養(yǎng)生保健操

　　生活中適當?shù)淖鲆恍┍＝〔賹ξ覀兊纳眢w有許多的好處，但是大家知道保健操怎么做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天學習啦小編就分享一些不同部位的養(yǎng)生保健操。

　　養(yǎng)生保健操一：健康保健操

　　第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

　　第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

　　將頭抬起，盡力后仰

　　第3節(jié)：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。

　　第4節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

　　第5節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體的前方伸出，然后交叉，臉正對著手背，接著手向身體兩邊伸展開，最后合攏在胸前位置，重復6遍即可。

　　第6節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

　　第7節(jié)：肩關節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復4次至6次。

　　第8節(jié)：從右到左旋轉頭部，然后反方向旋轉，2至6次。

　　第9節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復4到6次。

　　養(yǎng)生保健操二：手部保健操

　　第1節(jié)：雙手的手掌相對合起，然后開始快速的搓動。每次的搓動，要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關節(jié)處，之后回頭。每個來回算一次，搓36次即可。

　　第2節(jié)：雙手五指盡量分開，指尖逐個相對，指尖相合手掌分開，然后用力開始撐頂。一共做36次。

　　第3節(jié)：左手攤平手掌，右手握拳，將左手中指對準右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳，右手攤掌。關鍵在于交換速度要快，交換做36次。

　　第4節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后換手，共做36次。

　　第5節(jié)：將五指盡量分開伸直，然后慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過程中要注意，其余四指不能彎曲，一共做36次。

　　將五指盡量分開伸直

　　五節(jié)手保健操全部做完后，甩甩雙手，活動一下手腕，讓手部放松即可。

　　養(yǎng)生保健操三：眼睛保健操

　　1、閉目左右轉眼法：雙眼閉合，兩眼球同時從左向右，由右向左轉動25次。

　　2、睜目左右轉眼法：左，轉動25次。雙眼睜開，兩眼球同時從左向右，由右向

　　3、拇指背擦眼法：雙目閉合，兩拇指背由內向外磨擦上眼皮50次。

　　4、轉眼球法：眼睛睜大，兩眼球按順時針方向旋轉25次，然后逆時針方向旋轉25次，共計做50次。

　　5、擊天鼓：兩手五指并攏，兩手掌分別貼緊雙耳、五指朝后緊貼后腦枕部，食指指尖從中指第二節(jié)上滑下，叩擊枕骨，發(fā)出“咚、咚、咚”的響聲，如同敲鼓，共50次。

　　養(yǎng)生保健操四：腳部保健操

　　摸魚運動

　　全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。

　　我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。

　　之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節(jié)的經(jīng)絡。

　　拍打膝蓋

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。

　　我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作

　　拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節(jié)疾病，對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側腰部，頭向右后方轉動，雙手也隨著轉到右后方并帶動上身一起轉動，吸氣。

　　當眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節(jié)的骨質增生，對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。

　　轉膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉動膝關節(jié)，16圈，轉到身體正前方的時候呼氣，轉向后邊的時候吸氣。

　　然后再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

　　總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳健美操，盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。