百歲老人親傳的長壽秘訣有效

　　每個(gè)人都希望自己能夠長命百歲，那么怎么樣才能達(dá)到這樣的愿望呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一下百歲老人長壽秘訣，告訴一些中老年保健養(yǎng)生妙招。

　　長壽秘訣一：盡量多吃油菜

　　老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

　　“飲食的功效不僅是預(yù)防疾病，在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用，延長了患者的壽命，或許也是長壽的原因。”慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”

　　說到長壽老人們最愛吃的青菜，，油菜中含有豐富的葉酸，鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，是人體健康的衛(wèi)士。另外，油菜具有活血作用，經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度，有助于保護(hù)心腦血管健康。

　　韭菜，民間也稱為“壯陽草”，具有補(bǔ)腎牡陽的功效，大多數(shù)老年人陽氣虛弱，經(jīng)常食用有益健康。同時(shí)，韭菜中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防老年人便秘有很好的功效。

　　長壽秘訣二：常吃玉米

　　調(diào)研結(jié)果：最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

　　專家解讀：玉米是帶吃的粗雜糧，長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水，有助于預(yù)防老人肥胖，并且含有豐富的葉黃素，有助于保護(hù)眼睛：蕎麥分為兩種，苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥，有糖尿病的人可以多吃。

　　百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣，早晨喝粥可以調(diào)節(jié)睥胃，晚上喝粥補(bǔ)腎效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥時(shí)，最好放一些小蘇打，能更好地被人體吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混著吃，以免營養(yǎng)單一。

　　長壽秘訣三：愛喝白開水

　　調(diào)研結(jié)果：百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時(shí)喝白開水，10%喜歡喝淡茶。

　　雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體必需的氨基酸，對(duì)提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷，是保護(hù)大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的法寶。雞蛋每天吃1個(gè)即可，血脂異?；蚍逝值娜?，建議每周吃2-4個(gè)較為合適，不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū)，比如把牛奶當(dāng)水喝，這會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，對(duì)老年人來說，每天兩杯以上的牛奶可能會(huì)增大患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當(dāng)。

　　在日常喝水方面，濃茶會(huì)引起便秘，還可能使血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。最好的飲科還是白開水，以每人1600-2000毫升為宜，早晨起來最好喝一杯，對(duì)健康大有好處。

　　長壽秘訣四：人到六十要調(diào)適

　　年過四十，身體開始走下坡路，不過到了退休前后，有些人心理上的“下坡路”卻滑得比身體還要快。這個(gè)年齡段的人，焦慮、抑郁、睡眠障礙這幾類精神疾病比較常見。有些人本來就有基礎(chǔ)性疾病，再加上心理上的巨大變化，身體就垮了。”

　　心理上的負(fù)面變化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多歲都會(huì)進(jìn)入更年期，情緒容易波動(dòng)，這對(duì)腫瘤的形成也可能起到推波助瀾的作用。

　　女性55歲，男性60歲退休，可是心理上的退休一定要提前幾年。領(lǐng)導(dǎo)干部要提前開始慢慢放手，放平心態(tài)，做好卸任準(zhǔn)備;也有些人可重新規(guī)劃自己的職業(yè)，在其他崗位上發(fā)揮余熱。