二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之小滿養(yǎng)生

　　小滿是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。在這個(gè)節(jié)氣里我們?cè)趺答B(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起學(xué)習(xí)小滿養(yǎng)生法吧。

　　小滿養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、飲食上以清淡為主，常食具有祛濕化痰作用的食物，如紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、萵筍、胡蘿卜、西紅柿、鴨肉、豆腐、豬肚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、海帶、黃魚(yú)、草魚(yú)、棗、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、櫻桃等。

　　2、常吃具有清利濕熱作用的食物，養(yǎng)生食物則宜偏清涼，可多食菊花、蘆根、沙參、元參、百合、淮山、桑葚、魚(yú)腥草、荷葉、薏仁等藥材或時(shí)蔬。

　　禁忌吃什么

　　1、切忌過(guò)于溫?zé)?，以免損傷陰津，忌吃狗肉、獐肉、麻雀、鹿肉、龍眼肉、荔枝、韭菜、洋蔥、芥菜、花椒、肉桂、人參、白酒、炒花生、炒黃豆、炒瓜子等。

　　2、忌食各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類(lèi)冷食有礙脾胃，對(duì)水濕運(yùn)化不利。

　　3、宜過(guò)于寒涼滋膩，以免暑熱內(nèi)伏，不能透發(fā)。

　　4、忌吃隔夜、油膩、不易消化的菜肴。

　　小滿養(yǎng)生的食譜

　　(1)粉蒸莧菜

　　【材料】莧菜500克，大米100克。

　　【調(diào)料】花椒粒、大料、陳皮、香油、鹽、雞精各適量。

　　【做法】

　　1.大米淘凈，加花椒粒、大料、陳皮、冷水浸泡一夜。

　　2.將泡好的大米晾干;莧菜洗凈，切段。

　　3.大米小火炒至焦黃，用粉碎機(jī)打碎。

　　4.莧菜加鹽、香油、雞精、米粉拌勻，上鍋大火蒸15分鐘，淋入香油即可。

　　(2)莧菜芙蓉蛋湯

　　【材料】莧菜300克，豬瘦肉150克，雞蛋2個(gè)，水發(fā)粉絲50克。

　　【調(diào)料】蒜末、蔥末、植物油、高湯、鹽、味精、水淀粉、醋、胡椒粉各適量。

　　【做法】

　　1.莧菜切段，焯后瀝干;豬瘦肉切片，加水淀粉、鹽拌勻略腌;雞蛋加少許鹽打散。

　　2.平底鍋放植物油燒熱，倒蛋液小火攤成蛋皮，取出切絲。

　　3.炒鍋放植物油燒熱，放豬瘦肉片炒變色，加蒜末、蔥末、高湯、粉絲、燒沸后放蛋皮絲、莧菜，再沸即關(guān)火，加味精、醋、胡椒粉調(diào)味即可。

　　小滿節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　防止自體產(chǎn)生“內(nèi)熱”

　　由于小滿時(shí)節(jié)氣溫逐漸升高，如果作息缺乏規(guī)律，經(jīng)常加班到深夜，不注意飲食的話，很可能會(huì)引起內(nèi)熱。內(nèi)熱與積熱不同，積熱是人體吸收并累積的外來(lái)熱量，而內(nèi)熱則是人體自我生產(chǎn)并貯存的熱量。

　　人體產(chǎn)生的內(nèi)熱，加上高溫的侵襲，很容易誘發(fā)一些疾病。例如工作壓力太大、精神過(guò)于緊張可能導(dǎo)致心熱，使人睡眠不好或者心悸;而食用太多的辛辣食物則會(huì)造成胃腸熱火的堆積，容易出現(xiàn)便秘、口腔潰瘍、女性白帶異常等癥狀。內(nèi)熱的累積最終會(huì)變成猛烈的內(nèi)火，造成人體的諸多不適。

　　“未病先防”一直都是中醫(yī)學(xué)踐行的基本原則，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。如果提高了身體的免疫能力，那么病毒和細(xì)菌就很難侵犯人體。所以對(duì)會(huì)熱病，應(yīng)該做好預(yù)防工作。讓生活規(guī)律起來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免工作得太晚、勞累過(guò)度或情緒緊張;在飲食方面，注意多喝溫開(kāi)水、少喝冷飲、多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　2. 女士：

　　(1)避免“濕邪”纏身

　　“高溫高濕”“濕熱交加”是小滿過(guò)后南方大多數(shù)地區(qū)的普遍氣候特征。在這種天氣下，人體在體溫調(diào)節(jié)方面會(huì)出現(xiàn)障礙，進(jìn)而產(chǎn)生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏等癥狀;還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。以上病癥都是濕邪侵入人體所致。

　　“濕邪”是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中“六淫”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪)中的一種。當(dāng)人體缺乏正氣，免疫力下降時(shí)，各種病邪便會(huì)侵襲人體，威脅健康。人體一旦受到濕邪的侵襲，便會(huì)造成五臟六腑連同經(jīng)脈的損傷，損害的程度和部位不同，在臨床上所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也不同，基人中較為常見(jiàn)的是對(duì)肌肉、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)的入侵。但只要及早做好預(yù)防工作，就能夠使身體遠(yuǎn)離濕邪，保持健康。

　　預(yù)防“濕邪”的發(fā)生應(yīng)該避免長(zhǎng)期處在潮濕的環(huán)境中，避免淋雨。在衣物選擇上應(yīng)以舒適透氣為主。在飲食上，可以吃些有利于脾胃的利濕食物，還可以選擇一些清火降溫的食物，如紅豆、薏仁、綠豆等。小滿時(shí)節(jié)多吃用這些食材熬制成的湯粥，既可以趕走濕邪，又能養(yǎng)胃健脾，增強(qiáng)免疫力。

　　(2)防蚊招術(shù)早知道

　　小滿過(guò)后，蚊子的數(shù)量隨著天氣的逐漸變熱而慢慢變多。蚊蟲(chóng)向來(lái)為人們所厭惡，尤其對(duì)有嬰幼兒的家庭來(lái)說(shuō)，蚊子更是讓人頭疼。它們不僅會(huì)對(duì)人們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，還會(huì)傳播瘧疾、流行性乙型腦炎、絲蟲(chóng)病、登革熱等疾病。那么，炎炎的夏日應(yīng)該如何預(yù)防蚊蟲(chóng)叮咬呢?

　　首先，從清潔做起。蚊子最喜歡藏在背光且有些潮濕的地方，如壁櫥內(nèi)、沙發(fā)后。所以定期的大掃除尤為重要。另外可以安置紗窗、紗門(mén)來(lái)阻擋蚊子進(jìn)入房間。還要將暫且不用的積水及時(shí)進(jìn)行清理，如花盆、水盤(pán)、水缸、水桶內(nèi)的積水。對(duì)于盛水的容器，應(yīng)每周定期進(jìn)行清洗。如果要出差一段時(shí)間，記得把抽水馬桶的蓋子蓋上，并將洗手池和各種容器中的水清理干凈，防止蚊子在里面產(chǎn)卵。發(fā)現(xiàn)蚊蟲(chóng)時(shí)，可用市場(chǎng)出售的殺蟲(chóng)劑、蚊香、電蚊拍等及時(shí)將其消滅。

　　其次，選擇合適的驅(qū)蚊方法。由于伊蚊(又叫花斑蚊)喜歡黑色，所以要防止它們的叮咬，應(yīng)盡量穿淺色衣服。另外，避免使用散發(fā)著花香味的香皂、香水、化妝品等，這些香味會(huì)更加吸引蚊子。如果想要遠(yuǎn)離蚊子，可多吃些帶有胡蘿卜素的蔬菜或大蒜等味道辛辣的蔬菜。而一旦遭到蚊蟲(chóng)的叮咬，堅(jiān)持10——15分鐘不要亂抓亂撓，被叮咬處就會(huì)慢慢地不癢了。

　　3. 老人：

　　“東家長(zhǎng)，西家短”，老年人的養(yǎng)心妙方

　　在家里照看晚輩是老年人最重要的日常活動(dòng)，但孩子和孫子上班上學(xué)后，老人們獨(dú)自在家，難免感到孤獨(dú)。于是，與他人交流以排解苦悶更成為了老人們維持心理健康的重要方式。

　　對(duì)于老年人，尤其是獨(dú)自生活的老年人來(lái)說(shuō)，如果整天待在家中，不與他人交流，就很容易產(chǎn)生煩躁、憂慮的情緒，而這些不良情緒對(duì)身心健康非常不利。和別人聊聊天，可以讓老年人多多接觸外面的世界，從而為心中的郁結(jié)之氣找到一個(gè)排解的通道，同時(shí)也能接受別人的慰藉和關(guān)心。當(dāng)一個(gè)人心情舒暢的時(shí)候，其自身的免疫力也會(huì)隨之提高。

　　小滿養(yǎng)生的小常識(shí)

　　不急不躁，防止“內(nèi)火”自生

　　為何很多平時(shí)不溫不火的人會(huì)在小滿時(shí)節(jié)突然變得脾氣暴躁，常為雞毛蒜皮的小事大動(dòng)肝火呢?

　　根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論，這與小滿時(shí)節(jié)的氣候狀況有關(guān)。由于氣溫節(jié)節(jié)攀升，人的心火也隨之旺盛起來(lái)，并表現(xiàn)為煩躁不安、濫發(fā)脾氣。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，心理、情緒與體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系。當(dāng)人們的情緒起伏不定時(shí)，內(nèi)分泌也會(huì)受到影響，身體的免疫力也會(huì)下降，各種疾病也就更容易趁機(jī)而入。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由怒氣引發(fā)的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況是十分常見(jiàn)的，因此而引發(fā)猝死的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。

　　總的來(lái)說(shuō)，小滿時(shí)節(jié)要注意保持心情愉悅，適當(dāng)?shù)匾种婆?，避免過(guò)于急躁。條件允許的話，可適當(dāng)外出旅游避暑，放松心情，陶冶情志。