二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之秋分養(yǎng)生

　　秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22或23日。南方的氣候由這一節(jié)氣起才始入秋。為了更好的在這個(gè)節(jié)氣里養(yǎng)生，大家不妨跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看秋分的養(yǎng)生方法吧。

秋分養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、日常飲食推薦茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿卜、西紅柿、薺菜、平菇、黃鱔、海蜇、海帶等。

　　2、可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、芡實(shí)、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山藥、杏仁、川貝等。

　　3、飲食上遵循陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，以滋陰潤(rùn)肺為主，也可多食酸味。

　　禁忌吃什么

　　1、痰濕質(zhì)人忌食肥甘油膩。

　　2、禁寒飲，如各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類(lèi)冷食有礙脾胃，對(duì)水濕運(yùn)化不利。胃寒的人更應(yīng)忌食生冷的食物。

　　3、陰氣不足而陽(yáng)氣有余的老年人忌食大熱大補(bǔ)之品。

　　4、發(fā)育中的兒童如無(wú)特殊原因不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。

　　5、熱證病人忌食辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。

　　6、患有皮膚病、哮喘的人忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品。

　　秋分養(yǎng)生的食譜

　　(1)秋日蟹鍋

　　【材料】螃蟹500克，雞肉末180克，豬肉末120克，銀耳200克，蓮藕末、竹筍塊、胡蘿卜片各100克，雞蛋1個(gè)。

　　【調(diào)料】香菜末、鹽、干淀粉、米酒、蔥段、姜片、植物油各適量。

　　【做法】

　　1.螃蟹處理干凈。

　　2.鍋放油燒熱，放蔥段、姜片煸香，放胡蘿卜、竹筍、螃蟹翻炒，下米酒、鹽、開(kāi)水，小火慢燉。

　　3.大碗中放肉末、蓮藕、香菜末、雞蛋、鹽、干淀粉，拌餡擠成小丸子。

　　4.另起鍋煮小丸子3分鐘，倒入炒鍋，加鹽，放銀耳，煮熟即可。

　　(2)蜜汁炒紅薯

　　【材料】紅薯300克，松仁50克，玉米粒100克，蛋黃1個(gè)。

　　【調(diào)料】黃油、奶油、白砂糖、蜂蜜、桂花醬、植物油各適量。

　　【做法】

　　1.紅薯洗凈，一切兩半，將切面蓋一層保鮮膜，放入鍋中蒸20分鐘左右，取出，攪打成泥。

　　2.取一大碗，放入紅薯泥、白砂糖、黃油、奶油、蛋黃、玉米粒拌勻，即成紅薯糊。

　　3.炒鍋燒熱，放入黃油炒化，放入紅薯糊、植物油翻炒均勻，盛入盤(pán)中，撒入松仁，淋上蜂蜜、桂花醬即可。

　　秋分節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　(1) 陰陽(yáng)平衡不生病

　　秋分，是秋季真正的開(kāi)始。這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長(zhǎng)，所以我們養(yǎng)生時(shí)也要順應(yīng)時(shí)節(jié)，遵守“陰陽(yáng)平衡”的原則，更好地調(diào)養(yǎng)身體。

　　中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛”一說(shuō)，意思是，若體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，則身體的各項(xiàng)機(jī)能就能很好地運(yùn)作，心理狀態(tài)極佳，而且對(duì)外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好，忍耐力強(qiáng)，天氣變化強(qiáng)烈的時(shí)候也不容易生病。因此，我們秋分養(yǎng)生，一定要注意“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”。

　　要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，并結(jié)合自身需求，考慮時(shí)間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。

　　(2)心情不好，慎做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時(shí)會(huì)選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)發(fā)泄不良情緒。但專(zhuān)家建議，壓力太大或情緒太低落的時(shí)候，最好不要做運(yùn)動(dòng)，否則容易對(duì)身心造成傷害。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒狀態(tài)對(duì)健身效果影響非常大。帶著好心情運(yùn)動(dòng)，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時(shí)心情低落，就會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，阻礙免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生，從而抑制人體免疫機(jī)制，提高患病的風(fēng)險(xiǎn)。所以心情不好時(shí)，盡量不要做運(yùn)動(dòng)。

　　貼心提示：

　　當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應(yīng)。這些反應(yīng)會(huì)大量消耗人體內(nèi)的維生素C，所以遇到此類(lèi)情況時(shí)，應(yīng)多吃富含維生素C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。

　　2. 女士：

　　(1)圍巾保護(hù)喉嚨口

　　頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱(chēng)“喉嚨口”，上至喉結(jié)的位置，下到胸骨上邊，有些女性為了追求時(shí)髦穿低領(lǐng)衫，這個(gè)位置就正好裸露出來(lái)了。頸前部若被冷風(fēng)吹到，就會(huì)造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續(xù)受寒，交感-腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)立即產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，全身的應(yīng)變調(diào)節(jié)系統(tǒng)也都會(huì)有所反應(yīng)，導(dǎo)致抵抗力下降。這時(shí)候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內(nèi)的細(xì)菌、病毒就會(huì)伺機(jī)作亂，引發(fā)鼻咽黏膜局部小血管炎癥，使血管運(yùn)動(dòng)功能紊亂、血流淤滯，還會(huì)造成頸后部、肩上區(qū)和肩胛區(qū)疼痛。一旦進(jìn)入慢性階段還會(huì)令組織的纖維發(fā)生改變，使局部循環(huán)更閉塞，導(dǎo)致頭痛、頭暈、反復(fù)落枕及頸椎病等。

　　慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個(gè)時(shí)期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發(fā)病的幾率。而絲巾美觀，保暖御寒的功效卻很差。

　　(2)秋分護(hù)膚有講究

　　“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著秋分后氣溫的下降，皮膚油脂的分泌量會(huì)有所減少，人們更容易感覺(jué)皮膚干燥、緊繃，這時(shí)要注意對(duì)皮膚的保護(hù)。

　　為了減少油脂的損失，我們可以降低洗臉的頻率。一些人屬干性皮膚，本身就缺油，更不宜太頻繁洗臉，如果清潔太徹底，皮膚會(huì)很干燥，只需要每天早晨用洗面奶洗一次就行，而且洗面奶要選擇溫和保溫的產(chǎn)品;有的人皮膚比較敏感，這個(gè)季節(jié)很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，如果用洗面奶等化學(xué)產(chǎn)品，就可能引發(fā)或加重過(guò)敏癥狀，所以每天用清水洗一次就行;而經(jīng)常“滿面油光”的混合性和干性皮膚的人，在這個(gè)時(shí)期油脂分泌也會(huì)減少，所以不用像夏天似的每天洗好幾次臉，另外洗面產(chǎn)品也不用選擇清潔效果太強(qiáng)的，不然也會(huì)使皮膚干燥。

　　洗臉?biāo)疁囟鹊目刂埔埠苤匾?，溫水是最好的選擇。水太熱不好，會(huì)導(dǎo)致油脂流失更嚴(yán)重，皮膚更干燥;水太涼也不好，對(duì)皮膚刺激性太強(qiáng)，會(huì)使皮膚變紅。而且洗干凈臉后，最好及時(shí)擦抹合適的護(hù)膚品，以便更好地保護(hù)和滋養(yǎng)皮膚。

　　3.老人：

　　秋分一到防秋涼

　　到了秋分，天氣便會(huì)轉(zhuǎn)冷，如果人體抵抗力差，不適應(yīng)氣候變化，寒邪之氣就會(huì)刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)，引起感冒。很多人覺(jué)得感冒是小病，其實(shí)不然，感冒對(duì)我們的健康有非常大的影響。人在感冒時(shí)，抵抗力通常都會(huì)下降，如果感冒嚴(yán)重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發(fā)腫瘤。

　　有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的老年人等，在秋分時(shí)節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的，而手指、腳趾等部位運(yùn)動(dòng)較多，脂肪的儲(chǔ)備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。

　　養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)，到了秋分，我們一定要隨著氣溫的降低及時(shí)添加衣物，尤其老人，更要注意保暖，天冷的時(shí)候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因?yàn)樾睦頍灐⒕o張、潮熱或是運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。

　　秋分養(yǎng)生的小常識(shí)

　　登山要做好預(yù)防措施

　　秋天容易令人心生憂郁，但這個(gè)季節(jié)同樣秋高氣爽，風(fēng)景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達(dá)，而且還是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有助于增大心臟收縮力和肺活量。時(shí)常去爬山，對(duì)于平日在城市生活工作的人來(lái)說(shuō)，更能調(diào)和安撫緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　登山好處頗多，不過(guò)出發(fā)前，我們要充分做好準(zhǔn)備工作，以避免登山時(shí)受到意外傷害。

　　首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動(dòng)，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計(jì)劃。路線、休息點(diǎn)、進(jìn)餐點(diǎn)等要事先進(jìn)行合理安排，不要在山里亂走，最好有熟悉地形的人帶路。再次，準(zhǔn)備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況，帶好御寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少帶隨身物品，老年人和體質(zhì)弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。最后，登山時(shí)最好穿登山鞋或旅游鞋。

　　登山過(guò)程中，也有非常重要的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。第一，走山路時(shí)每一步都要踏穩(wěn)，不要單純追求速度，否則容易發(fā)生踩空或扭傷等意外。第二，走一定距離要休息片刻，以防過(guò)于疲勞，休息時(shí)多按摩幾下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭傷。第三，休息的時(shí)候要注意防風(fēng)，不要坐在風(fēng)口或潮濕的地方，如果有汗可以松松領(lǐng)口，不要輕易脫減衣物。第四，進(jìn)餐的時(shí)候要避風(fēng)，要稍事休息后再進(jìn)餐。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否則會(huì)使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過(guò)大，極易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。