男人初秋最適合的運動
男人初秋最適合的運動
進入秋季后，天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，比較適合運動，不過季節(jié)不同，我們也要調(diào)整我們的運動方式。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的男人秋季最適合的健身項目!
男人秋季最適合的運動
1、太極拳
太極拳要求的腹式呼吸對養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。
這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性;呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動，減肥效果非常明顯。據(jù)運動醫(yī)學(xué)家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小時，是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿著6層樓梯上下跑2-3湯，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯的時候身子一定要稍微向前傾，包括手的擺動以及胯部，從而增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，并增強內(nèi)臟功能。每當爬樓梯的時候，呼吸頻率以及脈搏次數(shù)都會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能有很好的促進作用。
4、散步
微風(fēng)吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節(jié)，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，如今卻經(jīng)常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。其實，步行是醫(yī)學(xué)、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應(yīng)該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
5、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
6、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。
7、自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為迷人。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車的時候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態(tài)。
8、打羽毛球
羽毛球經(jīng)過長時間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫龅氐南拗品浅Ｐ?，所以在秋天里可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
9、冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
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