亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 女性如何在月經(jīng)期間養(yǎng)生

      女性如何在月經(jīng)期間養(yǎng)生

      時間: 冠明863 分享

      女性如何在月經(jīng)期間養(yǎng)生

        女性朋友在月經(jīng)期間不僅要流失大量的血,而且保養(yǎng)不當還會引起身體的各種不舒服,那么女性朋友在月經(jīng)期間應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面不如跟著學習啦小編一起來了解下女性朋友的經(jīng)期養(yǎng)生方法。

        月經(jīng)期間養(yǎng)生方法

        注意保暖

        經(jīng)期注意腹部、足部的保暖,切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關(guān)鍵,它能達到的內(nèi)生熱效應(yīng)有益于女性經(jīng)期中腹部內(nèi)臟器的保養(yǎng),能促進經(jīng)血的排凈,預防子宮肌瘤。

        值得注意的是,經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷,熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果,須使用能產(chǎn)生內(nèi)生熱效應(yīng)的熱敷產(chǎn)品。

        飲食要合理

        在飲食安排上,中醫(yī)養(yǎng)生認為應(yīng)該多吃一些補血的食物。如雞血、鴨血、豬血、豬肝、鴨肝等。另外,龍眼肉、大棗也具有很好的補血作用。在月經(jīng)期忌食生涼之品及辛辣燥熱的食物。

        生涼之品包括有:冷飲、涼茶及寒涼性蔬菜、瓜果等。辛辣燥熱的食物包括辣椒、蔥姜蒜、芥末等等。中醫(yī)認為熱可迫血旺行。此類食物具有助熱作用,易引起經(jīng)血過多。

        注意調(diào)節(jié)情緒

        情緒過度波動、緊張,會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào),使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào);同時經(jīng)期應(yīng)避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛、腰酸等。

        艾灸能調(diào)經(jīng)

        艾條于肚臍部分施灸,中醫(yī)認為艾葉性苦、辛,溫;歸肝、脾、腎經(jīng);具有溫經(jīng)止血,散寒調(diào)經(jīng),安胎。

        女性月經(jīng)期間吃的食物

        1、宜吃香蕉

        香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì),不但能夠溫度她們緊張,煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠,腹痛也會相對減輕的。

        2、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

        如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

        3、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

        如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

        4、宜多吃魚類

        由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

        5、宜食含鐵高的食物

        鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
      6、宜喝加蜜熱牛奶

        下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

        因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

        7、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

        因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

      ​看過“女性如何在月經(jīng)期間養(yǎng)生”的人還看了:

      1.女性月經(jīng)期養(yǎng)生

      2.女性經(jīng)期如何養(yǎng)生

      3.女人在經(jīng)期應(yīng)該如何養(yǎng)生與保健

      4.女人經(jīng)期養(yǎng)生食譜有哪些

      5.女性生理期有哪些養(yǎng)生禁忌

      1394591