春天是最好的睡眠季節(jié)，可偏偏有些人陷入失眠的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高，那么春季怎么改善睡眠呢?睡眠不足會(huì)有什么后果?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春天睡眠不足的方法。

　　春季改善睡眠的方法

　　白天建議：

　　1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。

　　2. 固定時(shí)間睡覺、起床，別總想著等到周末“補(bǔ)覺”，那樣反而會(huì)打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。

　　3. 午睡有助于維持下午精力，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20分鐘為宜。

　　4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實(shí)在覺得困可以喝杯冰水提神。

　　5. 肥胖(BMI>28)的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　夜晚建議：

　　1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。

　　2. 任何時(shí)候吸煙都有害健康，睡前4個(gè)小時(shí)吸煙其中的尼古丁更是會(huì)影響睡眠。

　　3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個(gè)小時(shí)就把房間光線調(diào)暗。

　　4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實(shí)際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)?？梢栽谒俺砸恍└缓妓衔锏牧闶?，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜?；蛘呱洗睬跋磦€(gè)熱水澡讓肌肉放松。

　　6. 睡前半小時(shí)花幾分鐘自己搞一個(gè)放松心情的儀式或聽輕音樂促進(jìn)睡眠。

　　睡眠不足的后果

　　1. 免疫力下降頻繁感冒，血壓升高心血管疾病高發(fā)。

　　2. 生物鐘不規(guī)律導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加。

　　3. 壓力增加使得人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，誘發(fā)肥胖。

　　4. 語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。

　　春季改善睡眠的食物

　　1.食醋

　　有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　2.糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4.水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　5.面包

　　當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠

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