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      夏季養(yǎng)生的小常識

      時間: 冠明863 分享

        夏季想要少生病,一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識。那么夏季養(yǎng)生的小常識有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講關(guān)于夏季養(yǎng)生的小常識內(nèi)容吧!

        夏季養(yǎng)生小常識一、飲食篇

        夏季食品應(yīng)新鮮、清潔,不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔(dān),忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。

        1、多吃苦味菜

        夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益??辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的??喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

        2、多蔬果,少油膩食物

        在這個時節(jié),蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔(dān),人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。

        3、多熟食,少生冷

        在這個時節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物,很可能會染上疾病。

        4、補充鹽分和維生素

        高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

        5、勿暴飲暴食,少食冷飲

        細糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個星期應(yīng)吃餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高,也少飲為好。

        夏季養(yǎng)生小常識二、睡眠篇

        良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

        1、晚上11點之前入睡

        夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動,這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發(fā),因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30。

        2、午睡以半小時至1小時為宜

        夏季夜間睡眠時間縮短,那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

        3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)

        另外,睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜,一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低,因為長時間處在低溫環(huán)境里,會對人體陽氣造成損傷,引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。

        4、保持床鋪整潔

        夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境,而且還可以有份好的睡眠心情。

        5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠

        就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

        夏季養(yǎng)生小常識三、運動篇

        夏季天氣炎熱,朋友們盡量選擇室內(nèi)運動鍛煉,以免中暑給身體帶來不適,游泳瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動,應(yīng)注意以下幾點:

        1、晨練不宜過早

        夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。

        2、運動前后要補水

        夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運動前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,每運動10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水,“多次少飲”為宜。

        3、控制運動強度

        夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。

        4、穿棉織品最好

        夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

        5、運動后別用冷飲降溫

        有的人運動后習(xí)慣吃冷飲,事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,運動后鹽水是最好的飲料。此外,還要強調(diào)的是,剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

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