秋季養(yǎng)生有哪些保健措施
秋季養(yǎng)生有哪些保健措施
秋分過(guò)后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,此時(shí)正確的養(yǎng)生可以扶助陽(yáng)氣,提高機(jī)體免疫力,起到防病保健的作用。那么秋分養(yǎng)生要怎樣做呢?秋季養(yǎng)生有哪些保健措施呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講秋季養(yǎng)生的相關(guān)做法吧!
秋季養(yǎng)生的保健措施
1、揉四心
所謂“四心”即手心和腳心。秋季按揉四心,可以使干燥的皮膚得到緩解,同時(shí)也能預(yù)防秋燥和秋濕。
方法:把枇杷果弄碎,菊花碾碎,把兩者糅在一起,然后放在兩手心里揉動(dòng),再放到腳心里揉動(dòng),左手揉右腳,右手揉左腳。
2、拉伸筋骨以養(yǎng)秋
到了秋分天氣已基本轉(zhuǎn)涼,但還沒(méi)到不敢出門的程度,這是老年人強(qiáng)身健體的好季節(jié)。老人最好能學(xué)學(xué)太極拳之類的活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)。不用打得很精準(zhǔn),只是這些動(dòng)作中的開(kāi)合比較大,從肉到筋到骨都能運(yùn)動(dòng)到。
身體不好的老人可以學(xué)學(xué)“甩手功”之類的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉,而且秋天的運(yùn)動(dòng)要稍微用點(diǎn)力,跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零,整個(gè)自然界的陽(yáng)氣都在尋找歸息的地方,就等著冬天到來(lái),蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜,身體會(huì)變得沉硬。這樣一來(lái)就必須人為地把筋骨肌肉拉開(kāi),提醒它們繼續(xù)健康地工作。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是讓人精神振奮,能增加人氣力的運(yùn)動(dòng)更是應(yīng)該常做。
3、按摩肺經(jīng)
中醫(yī)講經(jīng)絡(luò),總是離不開(kāi)肺經(jīng)的,人身上的很多疾病都是與肺經(jīng)聯(lián)系在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經(jīng),平時(shí)敲稍有酸痛感。
比如,有一天你感覺(jué)自己渾身酸痛,這時(shí)敲它,發(fā)現(xiàn)酸痛難忍,那是肺經(jīng)在說(shuō)話了,它要告訴你:你快得感冒了。那你就要加強(qiáng)敲,一天多敲幾次,有時(shí)間就敲肺經(jīng),直到?jīng)]有酸痛難忍的感覺(jué)了,就說(shuō)明肺經(jīng)已經(jīng)幫你把感冒病菌除掉了。
秋分的兩款食療
1、初秋調(diào)脾胃――青紅蘿卜煲生魚(yú)
[材料]白蘿卜300克、紅蘿卜300克、生魚(yú)1條(約500克)、豬瘦肉100克、紅棗6個(gè)、生姜3片。
[烹制]紅、白蘿卜去皮洗凈,切為厚塊;紅棗洗凈去核稍浸泡;豬瘦肉整塊洗凈;生魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟,洗凈,晾干水,下油鍋微火稍煎至微黃。然后一起放入瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗水量),武火煮沸后,文火煲兩個(gè)小時(shí),加入適量食鹽便可,此量可供2-4人用。
2、秋來(lái)補(bǔ)肺正其時(shí)――瓊玉露
[材料]人參15克、生地60克、茯苓30克、蜜糖30克。
[烹制]生地洗凈切成小粒;茯苓碎成小粒洗凈,放進(jìn)瓦煲,加入清水1500毫升(約6碗水量)煲1個(gè)小時(shí),至湯約400毫升(約1碗半水量),用燉盅盛裝,把人參洗凈切片,放進(jìn)燉盅內(nèi)加蓋,文火隔水燉3-4小時(shí),取出待稍涼,溶入蜜糖則成,此量可供1-2人用,深秋時(shí)宜每周1-2次。
秋分養(yǎng)生的做法
1、陰陽(yáng)平衡不生病
秋分,是秋季真正的開(kāi)始。這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長(zhǎng),所以我們養(yǎng)生時(shí)也要順應(yīng)時(shí)節(jié),遵守“陰陽(yáng)平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛”一說(shuō),意思是,若體內(nèi)陰陽(yáng)平衡,則身體的各項(xiàng)機(jī)能就能很好地運(yùn)作,心理狀態(tài)極佳,而且對(duì)外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好,忍耐力強(qiáng),天氣變化強(qiáng)烈的時(shí)候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在,以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時(shí)間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。
2、秋分防秋燥
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會(huì)使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí),人體的抵抗力就會(huì)下降,最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽。
秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當(dāng)多食辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是克制秋燥的有效蔬果?，F(xiàn)在還沒(méi)到冬天大量進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié),因此,飲食最好以清淡為主。
3、無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)
如果無(wú)病隨意進(jìn)補(bǔ),既增加開(kāi)支,又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
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