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      冬季怎樣補腎有哪些有效方法

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        冬季養(yǎng)生不要忘了補腎,那么冬季怎樣補腎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季補腎的方法,一起來看看吧!

        冬季補腎的方法

        1、立冬補品

        可有意識地多吃一些補腎的食品,如益生菌、山藥、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等,而益生菌藥食同源,有一定優(yōu)勢。

        因為益生菌恰恰能補充有益菌,扶植正氣,平衡腸道菌群,做到補陽與滋陰這兩點!也就是從根本作用于腸道菌群,統(tǒng)籌調(diào)和機體陰陽。遠(yuǎn)離腸胃疾病,關(guān)鍵是預(yù)防。首先,堅持運動有利于改善胃腸血液循環(huán),增強免疫力,降低發(fā)病率;其次,改變不良飲食習(xí)慣,飲食溫軟淡素、少吃多餐、定時定量;此外,適當(dāng)補充益生菌。研究表明,腸道菌群失衡是腸道疾病的重要致病因素,而益生菌有益人體健康,適量補充益生菌可平衡腸道菌群,幫助身體建立免疫屏障。目前,市面上有不少益生菌飲品,在購買時注意選擇富含可通過胃酸及膽汁強酸強堿的考驗的益生菌——益益久益生菌,保障益生菌活著到達(dá)腸胃,它們?nèi)缤c道禁衛(wèi)軍,維護腸內(nèi)生態(tài)平衡,調(diào)節(jié)腸道功能,以達(dá)到健腸長壽目的。

        2、衣著合適

        冬季養(yǎng)生要避寒就溫,要早睡晚起。

        注意衣著合適,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

        3、多曬太陽

        從平時來說,最好操作的補腎方法,便是多曬太陽。

        多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,進而促進鈣質(zhì)的吸收,這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的;另一方面,也可以促進人體表皮毛細(xì)血管的擴張,起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補陽氣的作用。

        4、泡腳活絡(luò)

        足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。

        這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,養(yǎng)腎要先護腳,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人參湯”的說法。

        冬季補腎的藥膳方

        1、枸杞蒸雞

        材料:枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)、料酒、胡椒粉、生姜、蔥、食鹽適量。

        做法:將子母雞洗凈;將姜切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻,然后,撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈,瀝盡水份,再把杞子裝入雞腹內(nèi),然后放入燉盅內(nèi)。雞腹向上,把蔥、姜放入盅內(nèi),加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉,將盅蓋好,用濕紗紙封面盅蓋,用沸水武火蒸2小時即成。

        功效:滋補肝腎。枸杞子具有補腎養(yǎng)肝,補血明目,促進肝細(xì)胞新生,降膽固醇,降血糖作用。雞肉有益五臟、補虛損、強筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰,對體弱多病者更有益。

        2、羊腎杜仲五味湯

        材料:羊腎2枚,杜仲5克,五味子6克,料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。

        做法:將羊腎洗凈,去掉臊腺,切碎;杜仲、五味子用紗布包扎,與羊腎同放砂鍋內(nèi),加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后,加入鹽、味精調(diào)味??崭狗?。

        功效:溫陽固精,補肝腎,強筋骨。適用于腎虛腰痛、陽痿、遺精、腰膝酸軟、筋骨無力等癥。

        3、首烏燉雞

        材料:何首烏30克,大棗10枚,生姜30克,母雞1只,調(diào)料適量。

        做法:先將母雞去毛雜,洗凈,諸藥布包,納入雞腹內(nèi),放沙鍋中,加清水適量,文火煨至雞肉爛熟后,去藥包,納入蔥、椒、食鹽、味精等調(diào)味,煮沸,佐餐服食。

        功效:可養(yǎng)肝血,補腎精,適用于肝血不足,腎精虧虛所致的精液量少,無精等。

        4、杜仲燉羊肉

        材料:羊肉1斤左右;杜仲20克左右。蔥、姜、鹽、料酒少許。

        做法:杜仲洗凈,加適量水浸泡20分鐘后煎成湯汁備用;羊肉洗凈、去筋膜,入沸水中焯去血污,切成小塊瀝干;鍋內(nèi)水煮沸,放入羊肉塊煮開后,撇清浮沫,入蔥、姜大火煮沸,轉(zhuǎn)小文燉3小時左右;將煎好的杜仲汁倒入羊肉湯,加鹽調(diào)味后即可食用。

        功效:羊肉是冬季養(yǎng)生的常見菜,屬熱性,本身就有補腎助陽的作用,而杜仲則是補腎的良藥,能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。

        5、核桃荸薺鴨子煲

        材料:核桃仁l00克,荸薺15個,鴨子1只,香菇50克、紹酒7克、味精7克,雞精7克,姜7克,蔥7克,鹽7克,上湯2000毫升。

        做法:鴨子宰殺后清洗去爪;核桃仁清洗干凈;荸薺洗凈去皮;香菇洗凈,一切兩半;姜切片,蔥切段。將鴨、核桃仁、荸薺、香菇一起放入鍋內(nèi),再放入各種調(diào)料,加入上湯,置旺火上燒沸,再用小火堡至鴨肉熟爛即可。

        功效:補腎,益肺,潤燥。可用于腎虧腰疼、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路結(jié)石、更午期綜合征等。

        6、歸參山藥豬腰

        材料:當(dāng)歸10克,黨參10克,山藥10克,豬腰500克,醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。

        做法:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi),扎緊口,放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水,清燉至豬腰熟透,撈出豬腰,冷卻后,切成薄片,放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

        功效:養(yǎng)血、益氣、補腎。適于心悸、氣短、腰酸痛、失眠、盜汗等癥。

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