冬季便秘的解決方法實(shí)用又有效
冬季便秘的解決方法實(shí)用又有效
便秘是冬季常遇到的問(wèn)題，那么冬季便秘怎么辦呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季便秘的解決方法，一起來(lái)看看吧!
冬季便秘的解決方法
1、多喝涼白開(kāi)
早上起床后喝2～3杯涼白開(kāi)，即能消除便秘。因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部后引起胃-大腸反射，開(kāi)始了大腸蠕動(dòng)，同時(shí)也能補(bǔ)充大便所不足的水分，促進(jìn)排便。在沒(méi)有限制飲水的條件下，每天喝1500至2000ml的飲用水，從而增加糞便內(nèi)含水量，有利于糞便的排出。
2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見(jiàn)效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周?chē)投亲由系奈鍌€(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?，再逆時(shí)針?lè)较颉?/p>
3、盡情開(kāi)懷地大笑
人在大笑的時(shí)候，肚皮會(huì)發(fā)生輕微的震動(dòng)，別小看這些輕微的震動(dòng)，它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對(duì)腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺(jué)。
4、吃蘋(píng)果香蕉
若長(zhǎng)時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋(píng)果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。
5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
排便時(shí)間不規(guī)律的人，多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂，因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體后，需要停留一段時(shí)間，這也會(huì)影響排毒時(shí)間。所以，飲食要規(guī)律是前提，這樣你的腸胃才能規(guī)律地運(yùn)作起來(lái)。另外，睡覺(jué)與起床時(shí)間也要盡量規(guī)律，這樣才不會(huì)錯(cuò)過(guò)排毒時(shí)機(jī)哦!
6、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。
7、補(bǔ)充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。
8、規(guī)律上廁所
常有便秘的人，自覺(jué)便意稍縱即逝，長(zhǎng)久下來(lái)更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
9、多吃含鎂的食物
日本健康營(yíng)養(yǎng)研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
冬季便秘的預(yù)防方法
1、開(kāi)懷大笑
大笑是，會(huì)震動(dòng)肚皮，防治便秘。此外，還能對(duì)腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。
2、多喝水
喝水，是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗植蛔銜r(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。
3、放松自己
人在緊張的時(shí)候，由于對(duì)抗或逃生的機(jī)制，會(huì)口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會(huì)停止蠕動(dòng)。
如果你壓力過(guò)大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
4、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。
5、改善排便習(xí)慣
在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時(shí)間、方便的時(shí)候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。
6、高纖維飲食
高纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間;同時(shí)，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，可謂是一大福音。
7、多吃寡糖類(lèi)食物
寡糖，是益生菌的營(yíng)養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會(huì)被吸收，只有到達(dá)大腸時(shí)，才成為益生菌的食物，使益生菌成長(zhǎng)為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。
富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
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