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      初夏養(yǎng)生小常識(shí)介紹

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        進(jìn)入初夏,高溫天氣帶給人們一系列不適:心煩、失眠、食欲不振、上火……為了好好度過(guò)夏季,初夏養(yǎng)生小常識(shí)一定要掌握。今天學(xué)習(xí)啦教你初夏養(yǎng)生的小常識(shí),不僅要注意衣食住行,防曬、防病工作也不可少。

        初夏養(yǎng)生防曬篇

        很多人都認(rèn)為只有在陽(yáng)光妁熱的7、8月才是防曬高峰期,如果你有這種想法,趕緊拋掉吧!六月初夏,防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了。

        防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽(yáng)傘、穿了防曬衣,也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來(lái)說(shuō),上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出,應(yīng)選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

        遮陽(yáng)傘是防曬的重要利器。防曬一定要“有遮擋”,如待在室內(nèi)、打遮陽(yáng)傘或穿防曬服。一般來(lái)說(shuō),在抵抗紫外線的能力方面,遮陽(yáng)傘優(yōu)于防曬服,防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽(yáng)傘主要看防護(hù)指數(shù),只有UPF大于40,且UVA透過(guò)率小于5%時(shí),才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外,傘面顏色越深、越厚、越密實(shí),防紫外線效果越好。相對(duì)于棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防曬。要想知道遮陽(yáng)傘的防曬效果,不妨到太陽(yáng)下試一試。影子越深,防曬效果越好。

        外出時(shí),如果沒(méi)有遮陽(yáng)傘,最好能穿深色長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。市場(chǎng)上出售的薄薄的半透明防曬衣,是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成,不但有防曬作用,而且具有吸濕排汗性,適合夏天穿。他提醒,最好選購(gòu)注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來(lái)說(shuō),面料中腈綸含量越高,UPF指數(shù)越高,防曬性越好。此外,墨鏡和遮陽(yáng)帽也是必備的防曬用品?;疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。

        初夏養(yǎng)生睡眠篇

        中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

        一般來(lái)說(shuō),夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足,可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。

        一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心,再喝點(diǎn)水。二是不要長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右,適當(dāng)去去暑氣,上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右,如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié),夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法,將被窩溫度保持在37左右。

        三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個(gè)好覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

        初夏養(yǎng)生穿衣篇

        在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒(méi)有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。

        健康專家表示,酷暑季節(jié),“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。

        夏季天氣炎熱,不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹?,但是在氣溫接近或超過(guò)37℃的盛夏酷暑之日,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說(shuō),越是暑熱難熬之時(shí),男性越不要打赤膊,女性也不要穿過(guò)短的裙子。

        專家指出,夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺(jué)時(shí)最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時(shí)還可以防止受涼。

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