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      適合在家里的健身運(yùn)動(dòng)

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        健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享家里適合的健身操運(yùn)動(dòng)

        家里適合的健身操運(yùn)動(dòng)

        1、放松

        運(yùn)動(dòng)

        早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

        2、頭部活動(dòng)

        以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順?lè)较颍俜捶较騽?圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。

        健身后需要注意的事項(xiàng)

        1、健身完吃什么最好

        健身完吃的臨時(shí)餐,吃一些酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以,另外60-120分鐘左右可進(jìn)食正餐,如:雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚等。另外,根據(jù)每天健身運(yùn)動(dòng)不同,攝入的營(yíng)養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。

        2、健身完即刻進(jìn)食吃這些最好

        有位體能教練說(shuō)過(guò):“運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食,如:蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的,而且也能夠防止你在健身完的正餐中過(guò)度進(jìn)食。

        健身完正餐進(jìn)食吃這些最好健身之后,機(jī)體開始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量,此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘,從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。

        健身后稍事休息(約1-2小時(shí)),便可吃正餐。如:全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜,均衡營(yíng)養(yǎng)的原則,盡量低脂肪是最好的。

        3、健身完吃什么最好、不同訓(xùn)練有差別

        有氧健身多吃碳水健身完吃東西,是可以促進(jìn)身體恢復(fù),而且不同的健身運(yùn)動(dòng)吃的重點(diǎn)也不太一樣:有氧健身運(yùn)動(dòng)后吃什么好?有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等),促進(jìn)糖原恢復(fù)。

        力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓(xùn)練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好),促進(jìn)肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

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