日常養(yǎng)生應(yīng)從頭做起
日常養(yǎng)生應(yīng)從頭做起
人頭部的發(fā)際、面頰、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、穴位,故素有諸陽之首的稱譽(yù),它與人體的健康息息相關(guān),養(yǎng)生應(yīng)“從頭做起”。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。
養(yǎng)生從頭做起
發(fā) 發(fā)為血之余,經(jīng)常梳發(fā)有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán),增加頭發(fā)的營養(yǎng),對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)、斑禿均有一定效果。此外,梳發(fā)還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥的輔助手段。方法是:先搓手掌至掌心發(fā)熱,再以手由前額開始掃上去,經(jīng)后腦掃回頸部,梳時(shí)手指要緊貼頭皮,每次5~8分鐘不等,以舒適為度,當(dāng)頭皮有熱、脹、麻的感覺時(shí)即可停止。梳發(fā)宜在早晨進(jìn)行,入睡前不宜梳發(fā)。
面 經(jīng)常用雙手按摩面部,可促進(jìn)血液循環(huán),增加機(jī)體的抵抗力,還可鍛煉面部肌肉,減少面部皺紋的產(chǎn)生。具體方法是:雙手擦熱后從額頭中間向兩側(cè)沿發(fā)際向下至下巴,再由唇角沿鼻翼兩側(cè)向上至額中央來回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。
眼 僅僅閉目養(yǎng)神是不夠的,應(yīng)堅(jiān)持有意識(shí)的鍛煉。方法是:合眼,然后用力睜開眼,眼珠轉(zhuǎn)圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜開眼,眼珠轉(zhuǎn)圈,望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。此套動(dòng)作可提高視力,對(duì)防治近視和老年眼病有很好效果。
耳 中醫(yī)認(rèn)為,耳為腎之外竅,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常按摩耳部可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、增強(qiáng)聽力,達(dá)到養(yǎng)生目的。拉耳:每天用右手繞過頭頂,向上拉左耳14次;再換左手同樣進(jìn)行,每天數(shù)次;摩耳:雙手掌摩擦發(fā)熱后按摩兩耳正面,再向上反折按摩耳背面,反復(fù)5~6次;掃耳:以雙手把耳朵由后向前掃,這時(shí)可聽到嚓嚓聲。每次20~30下,每天數(shù)次。
鼻 按摩鼻部可以疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)局部氣血流通,大大加強(qiáng)鼻子的耐寒能力,預(yù)防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。方法是:用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,在有熱感時(shí),沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15~20次,每天可做2次。
齒 古人認(rèn)為齒健則身健,身健則長壽。齒宜常叩,叩齒的具體做法是:晨起先叩臼(后)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯(cuò)牙叩左右犬齒各36下,最后用舌舔齒周3~5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要,既鞏固牙齦和牙周組織,又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞,對(duì)牙齒健康大有好處。
舌 把舌頭伸出再縮回,反復(fù)做30次。然后把舌體向左右口角來回?cái)[動(dòng)30次,再把舌頭向口腔頂部上翹、伸平30次,再做幾次順、逆時(shí)針攪拌即可,如把舌攪拌出的口中津液咽下效果更好。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體,能葆青春、抗衰老,有益于臟腑的健康。
中醫(yī)養(yǎng)生的技巧
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。
此外,捶背還可安神寧心,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。
經(jīng)常浴面能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,浴面同時(shí)還具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。
保護(hù)好背部既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
男人多對(duì)腸胃進(jìn)行按摩能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
除外,平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
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