春季太極養(yǎng)生操怎么練
春季太極養(yǎng)生操怎么練
氣功養(yǎng)生操功法以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應于動作，達到外強肢體、內和臟腑、通暢經絡的作用。那么太極氣功養(yǎng)生操有什么呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
太極氣功養(yǎng)生操
第一式 陰平陽和
兩臂緩緩由體側抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內含，抬手過程中松肩松肘，同時以鼻細細吸氣。
兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領，兩臂外旋，翻轉掌心向上，雙手間如托兩球，同時以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側向上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細細吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對百會穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會。
輕輕吸氣，兩掌經面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內相對，如按球在水中，將氣領入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。
兩掌下按至小腹前時，兩臂外旋，翻軒掌心向內，變掌指朝下，兩臂自然回收體側，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復做3遍。
兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時緩緩吸氣，體會雙掌與大地之間的氣感。
臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。
兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時緩緩呼氣，保持上體正直。
掌按至胯旁時，身體停止下蹲，此時掌指依然朝前，圓襠、松胯。
身體向上直起，帶動兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預備式。
要領：(1)起掌時勿聳肩;(2)向下落掌與呼吸相協調。
原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣;掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，并且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。
第二式 懷抱日月
兩掌心斜向內，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。
手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內涵。保持此狀態(tài)靜立片刻，自然呼吸。
兩臂緩緩外開，盡量向外。向后自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。
兩臂開至最大限度后，慢慢向前、向內合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。
雙臂如此開合3次，然后由體前自然下落，回歸體側。
要領：(1)開臂時不可過于挺胸，下頜勿上揚。(2)肘、腕部始終保持松暢。原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗氣感。手指的不斷舒張，擺動調節(jié)了手三陰三陽經，帶動全身。練習久之，可覺全身內臟發(fā)熱。
第三式 旋轉乾坤
雙手由體后自然上提，掌心向內輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉頭部9圈，目光垂收。
再沿逆時針方向圓轉9圈。圓轉頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。
轉頭過程中自然呼吸。
以兩腳心聯線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉動自然俯仰，雙腳保持不動。
圓轉腰胯過程中自然呼吸。
以脊住為中軸，以頭引領身體向左后方緩緩轉動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉，至正前方時仍旋轉不停，向右后方繼續(xù)轉身至最大限度，停頓片刻，再回轉。如此反復3遍。
轉動身體時目光隨之向左右后方遠視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動。
向后擰轉時吸氣，復原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。
摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側。
要領：(1)以掌摩腎時效果應深達內里，而非摩擦皮膚表面。
(2)頭、腰的轉動應均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。
原理，轉頭放松諸陽之首府，轉腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關節(jié)，使機體得到全面的運動。
第四式 推窗望月
雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對，虎口張圓，掌心內含。抬手同時緩緩吸氣。
手抬至胸部時，手臂內旋，翻轉掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。
再翻掌向上，緩緩捧起。如前反復3次。
捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時手臂內旋，翻轉掌心向外，重心逐漸前移左腳，踏實全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。
重心逐漸后坐移至右腿，同時將左腳尖抬起，兩掌隨之向內緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，并向外推掌如前，反復3遍。
第3遍后移重心時，將左腳收回，順勢將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時翻轉掌心向外推出。與左勢對稱練習，共推收3遍。
右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內，再翻轉向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側。
要領：(1)向左右前方推掌時，注意以膝帶動身體前移。兩臂自然呈弧形，沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個動作同時進行，保持高度協調。(2)推掌時注意體察雙掌的氣感。
原理：雙掌在胸腹之間引氣運行，使心腎相交，水火相和。左右的收推起到采氣補身，滋養(yǎng)百骸的作用。
第五式 摩運五行
兩手緩緩抬起，掌心向內，雙掌內外勞宮穴相對疊按于腹部。男右手在內，左手在外;女左手在內，右手在外，自然呼吸，意在兩掌。
沿順時針方向圓轉揉摩腹部，共9圈。
再沿逆時針方向圓轉揉摩腹部，共9圈。
雙手慢慢打開，由小腹兩側經兩肋，由外向內圓轉揉摩而上，至胸前。
兩掌指尖相對疊合于胸口，由身體中線推摩至小腹。同時緩緩呼氣，雙手輕貼小腹，意守片刻，如此反復12次。
雙手緩緩抬起，兩掌輕貼于胸后玉枕穴，沿順、逆時針方向向各圓轉揉摩36次。雙手經體前自然下落，至小 腹前翻轉掌心向前、向外、雙臂呈弧形由身體兩側向上捧起，同時輕輕吸氣。
兩掌于頭頂上方相合，掌心皆向下，上下相疊，右手在下，左手在上，輕按于百會穴。分別沿順、逆時針方向各圓轉揉按21圈。揉后雙手自然放下收回體側。
要領：(1)揉摩時用意于力相隨合。(2)揉摩會避免重壓。(3)揉腹及兩肋速度應均勻一致。
原理：內氣運行到一定程度后的帶氣自我摩按，有效地起到活血化淤，啟動氣機的特殊效果。
第六式 行云流水
兩掌指尖相對自體前捧起，同時吸氣，至腹部時靜立片刻，調勻呼吸。
雙手繼續(xù)上捧，至胸前翻轉掌心向上，并緩緩上托，同時輕輕呼氣。
托至頭頂上方，靜立片刻。松肩、圓臂，自然呼吸。
兩手掌心向外，由體側緩緩圓形劃落，同時細細吸氣至腹前兩臂外旋翻轉掌心向上，雙手再由體前捧起，同時吸氣。至肩部時，兩臂內旋，翻轉掌心向外，指尖向上，雙掌緩緩向身體兩則水平推出，目視前方，輕輕呼氣。推至最大限度，靜立片刻，調勻呼吸。
雙手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、側推反復3遍。
要領：(1)兩掌上托時，十指相對，距離不要過大。至頭頂后盡力上托。。(2)雙掌側推時，肘部保持自然彎曲。
原理：托天有理三焦之效，側推舒展經絡，鼓蕩全身，使人與天地自然相應。
第七式 太極運球
兩手由體前自然抬起，十指微張，虎口呈圓形相對，抱球于腹前。
重心移至右腿，同時左手向左下方、右手向左上方弧形劃動，兩掌心保持相對，似揉運一球，同時身體以脊柱為中軸向左轉動。轉至面向左方時，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。
重心逐漸轉向左腿，身體以脊柱為中軸向右轉動，同時左手保持掌心向內，由左下方經身體中部，向右上方弧形劃動;右手保持掌心向外，由左上方經身體中部，向右下方弧形劃動。轉至面朝右方時，呈左手掌心向下，右手掌心向上。
再將身體向左對稱回轉，如此反復3遍。運轉過程中自然呼吸。兩手回收體前，內外相疊，輕貼腹部。男左手在內，女右手在內。意在掌中，靜立片刻。
要領：(1)左右運轉時掌心始終相對，弧形劃動要連貫圓活。(2)脊柱保持正直放松，勿突出臀部。(3)身體重心不斷轉換于兩腿之間時，雙腳不要移動。(4)揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關節(jié)協調運動，目視掌中球。
原理：運球即運氣，以所練之氣自養(yǎng)內外， 式為內氣頤養(yǎng)使用法。
第八式 天長地久
雙手從體后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻轉掌心向上，由腦后緩緩向上推出。
推至頭頂上方時，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉向內，由面前緩緩下落。雙手至胸部時，掌指由內轉而向下，虎口張圓，大拇指相對。兩掌先后沿胸部兩側，腹部兩側，大腿、小腿內側緩緩推落。再分別經腳內側、腳尖、腳外側、腳根、腿后側摩轉至后腰。再翻轉掌心向外，繼續(xù)上提至腋下。由后向前掏出，如前重復練習，共3遍。
雙手落于體前，掌心向內，大拇指與其余手指分別貼壓，自然疊合于小腹丹田處，男左手在內，女右手在內，意守丹田，靜立片刻。
收手還原如成起勢。
全式自然呼吸，意隨掌行，游走全身。要領：(1)轉掌變換手指方向過程中，掌行勿停。(2)雙手由腳根向腰部上提時，手指始終朝下。(3)手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。(4)手掌推行的速度要均勻、連貫。
原理：此式為人體大周天運行，將手足經絡相連，使陰陽匯交，上下互補，形成自我完善的良性循環(huán)。
收式
自然松靜站立。兩手掌心相對，反復輕快搓摩至熱。
以兩手掌輕覆雙眼片刻，并揉摩整個面部。兩手十指用力推梳頭頂及腦后。手臂抬起，兩手懸于頭頂上方，以十指尖為著力點，輕扣頭頂數十次)。
以兩手掌均勻、全面地拍打全身。
全套動作以中等速度，練習完成約18分鐘。
要領：揉搓及拍打時意念平和。拍擊身體時應輕透，但力度不可太重。
原理：搓手激發(fā)經絡活性，溫補全身。對頭面部進行細致的搓、摩、扣擊，可促進頭部的血液循環(huán)，放松大腦，精爽神意。拍打全身，使氣血順達，通體舒泰。
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