零食是女生的最愛(ài)，即使平時(shí)沒(méi)事也可以吃零食，在壓力或者無(wú)聊零食都是解除壓力和寂寞的好食物，那么吃零食該注意什么，接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　女生養(yǎng)生適宜吃的零食

　　1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

　　6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

　　女生不適宜吃的零食

　　1、果凍 吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖，而香味則來(lái)自人工香精。不過(guò)，果凍中沒(méi)有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒(méi)有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來(lái)“增加營(yíng)養(yǎng)。”

　　2、 薯片 薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

　　3、爆米花 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

　　4、水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果沒(méi)有任何關(guān)系，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

　　5、果脯、蜜餞 在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，而食用這樣多的糖，還會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。

　　6、話梅、話李 含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。

　　7、快餐面 脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。

　　吃零食注意事項(xiàng)

　　1、對(duì)零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營(yíng)養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

　　2、根據(jù)不同情況，采取不同方式，經(jīng)常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

　　3、正餐前兩小時(shí)吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時(shí)候，選擇過(guò)多高熱量食物。

　　4、低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

　　5、吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時(shí)漱口，以免有損形象。

　　6、看電視時(shí)應(yīng)注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺(jué)吃得太多。

　　7、吃零食要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產(chǎn)生肝炎、腹瀉等疾病。

　　8、選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅(jiān)果、水產(chǎn)品類等，這樣才能全面平衡地獲得營(yíng)養(yǎng)。

　　9、睡覺(jué)前不要吃零食。