白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識(shí)大全
多事之秋,長(zhǎng)期面對(duì)電腦或者伏案工作的白領(lǐng)一族,也該學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生常識(shí),下面學(xué)習(xí)啦給大家分享白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識(shí)吧。
白領(lǐng)秋季養(yǎng)生常識(shí)
起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起,保證充分的睡眠,讓第二天工作更加精神。一陣秋風(fēng)一陣涼,適時(shí)注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物,如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)喝些雞湯、骨頭湯等。
精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧?kù)o,情緒樂(lè)觀。多笑,舒暢胸懷,拋開(kāi)一切煩惱。多聊,與親人好友談天說(shuō)地,避免悲傷情緒。這也是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法哦。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),辦公族可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,利用假期進(jìn)行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)。
適合白領(lǐng)的秋季養(yǎng)生茶
熏衣草檸檬茶--振奮精神
原料:熏衣草干花蕾5~6顆,檸檬片或檸檬汁。
制作方法:將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5~10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛(ài),自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用;檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛的作用,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。
小貼士:孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
菊花人參茶--驅(qū)除疲勞
原料:菊花干花蕾4~5顆,人參10~20克。
制作方法:將人參切碎成細(xì)斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。
功效:人參含有皂甙及多種維生素,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用。
小貼士:有高血壓的人不宜使用人參,并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
玫瑰薄荷茶--提神散熱
原料:玫瑰花干花蕾4~5顆,薄荷少量。
制作方法:將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10~15分鐘,待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效:人的情緒在季節(jié)變換之際易出現(xiàn)波動(dòng),而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛(ài),具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅(qū)除疲勞,使人感覺(jué)煥然一新,并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。
小貼士:薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性使用。
蜂蜜菊花茶--提神健身
原料:蜂蜜500克,鮮菊花花瓣1公斤。
制作方法:將鮮菊花瓣搗爛,加水煎提半小時(shí),連續(xù)兩次等量提取,濾除殘?jiān)喜纱翁崛∫?,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時(shí)加入蜂蜜,調(diào)勻。每日飯前服用,每次20毫升。
功效:可以提神健身,消除疲勞。
小貼士:對(duì)于患有糖尿病或血糖偏高的人來(lái)說(shuō),不宜加蜂蜜;此外,對(duì)自己體質(zhì)不了解的人喝菊花茶也是不加為好。
秋季養(yǎng)生保健的方法
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
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