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      老人養(yǎng)生最好的方法

      時(shí)間: 宇能938 分享

        老人更要關(guān)注自己的身體健康,子女們平時(shí)也要多多關(guān)心老人的身體,這樣老年人的晚年生活才會(huì)更加幸福,那么老年人怎樣養(yǎng)生最好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

        老人養(yǎng)生的方法

        1、慢吸快呼

        “任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        2、學(xué)會(huì)加餐

        研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

        3、該睡就睡

        許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

        此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺。

        老人養(yǎng)生的原則

        按時(shí)喝水

        口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重,這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且,按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此,老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

        按時(shí)吃飯

        有的老人不按時(shí)就餐,而是不餓不吃。這種做法容易損害胃,也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí),感到饑餓時(shí),胃早已排空,胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。

        按時(shí)睡覺

        不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào),事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。

        按時(shí)休息

        生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實(shí),這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)?,?dāng)人感到累的時(shí)候,疲乏已到相當(dāng)程度,這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì),注意勞逸結(jié)合,不僅會(huì)很快消除疲乏感,還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。

        按時(shí)如廁

        很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所,甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì),對(duì)痔瘡病人也有益處。

        按時(shí)鍛煉

        我國近年內(nèi),糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì),即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以,青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,年紀(jì)來了,身體才不至于出大問題。

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