春季快速減肥的方法
春季快速減肥的方法
春節(jié)期間大吃大喝，不少人的體重飆升，立春之后開(kāi)始想方設(shè)法的減肥。那么春季如何快速減肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
春季五大減肥方法
1.學(xué)會(huì)減壓
很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過(guò)氣來(lái)。因長(zhǎng)時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過(guò)度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來(lái)，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺(jué)前，我們可以在床上坐些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來(lái)，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無(wú)節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問(wèn)題。
2.細(xì)嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。
3.運(yùn)動(dòng)
春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問(wèn)題了。
4.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
5.多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來(lái)
春季減肥的食物
1、蔬菜
減肥時(shí)，蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營(yíng)養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感，幫助控制住食欲。另外，蔬菜的水分充足，熱量低，脂肪含量也低，所以多吃你也不必?fù)?dān)心攝取過(guò)量會(huì)不會(huì)變胖的問(wèn)題。
2、全谷物
減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富，全谷物食物就又豐富又飽腹，而且還不會(huì)讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪，并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉，所以全谷物食物是減肥美食，包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃，喝也不能忽略。減肥時(shí)，高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度，幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時(shí)間給自己沖上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外，蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，不僅能有助排毒，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，對(duì)瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸，能促進(jìn)腸的活性蠕動(dòng)，排走體內(nèi)毒素，減少脂肪堆積的困擾。
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