夏至怎么調(diào)養(yǎng)
夏至怎么調(diào)養(yǎng)
夏至,古時又稱“夏節(jié)、夏至節(jié)”。一般每年陽歷6月21日或22日,太陽到達黃經(jīng)90度時為夏至。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的夏至調(diào)養(yǎng)重點,希望對大家有所幫助。
夏至調(diào)養(yǎng)重點
養(yǎng)生保健要順應(yīng)季節(jié)特點,從立夏開始,人體的陽氣就開始不斷的向外疏散,夏至養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)陽氣。但是,需要注意的是雖然夏至這天是陽氣最旺盛的時候,但是體內(nèi)的陰氣也開始出現(xiàn)了,所以在養(yǎng)陽的同時不能忘記養(yǎng)陰,不然就容易陰陽失調(diào)患上疾病。
夏至的身體調(diào)節(jié)
夏至?xí)r間酷暑難當(dāng),做到以下幾點就能順利度過炎熱。
1、順應(yīng)季節(jié)變換,這個時節(jié)要晚睡早起外加午休,保證每天有7小時以上的睡眠時間。
2、養(yǎng)精神,養(yǎng)心態(tài),保持開朗樂觀,心胸寬闊,神清氣爽,精神飽滿。
3、加強防護,避開烈日之時,合理午休,調(diào)養(yǎng)精神。
4、室內(nèi)外溫差不宜過大,不宜夜晚露宿。
夏至飲食特點
夏季大家都會覺得沒有胃口,食欲不振,夏季飲食宜注意以下事項。
1、夏季人體消化能力比較弱,故夏季飲食要清淡,減少油膩、難消化的食物,宜多吃應(yīng)季的水果蔬菜。
2、夏季人體流汗多,對能量需求多,要做到不挑食、注音粗細、葷素搭配、營養(yǎng)攝入均衡。
3、夏季宜多食用醋,能幫助消化、促進食欲,并能夠殺菌、消除疲勞。
4、夏季宜多食用苦味,甜的、咸的要減少,多食用排毒降火、生津止渴的食物。
5、注意補水,夏季氣溫高、排汗多,缺水容易頭暈頭疼。
6、宜多食用有湯水的食物,涼面、過水面、綠豆粥、湯泡飯,降火開胃、簡單易做。
夏至如何飲食養(yǎng)生
夏至宜食用蔬菜
夏季多吃當(dāng)季的蔬菜,首推的蔬菜是苦瓜,苦瓜的苦味是降火的利器,而且含有生物堿、尿素類等物質(zhì),夏季食用對身體大有裨益。
其次,可以多吃番茄、黃瓜、絲瓜、芹菜、蘆筍、蓮藕、茄子、香菜、金針菇等蔬菜,能夠清涼解暑、促進食欲,夏季食用清涼下飯。
夏至宜食用水果
夏季的應(yīng)季水果眾多,選擇適當(dāng)?shù)倪M食,能夠給人體補充所需的營養(yǎng)。夏季首推的水果是西瓜,西瓜屬于涼性,含有大量的維生素和微量元素,生津止渴、清涼解暑,是夏季的最佳選擇。
其次,可以多食用葡萄、香瓜、蘋果、荔枝、山楂、圣女果、芒果等,水果豐富的水分和礦物質(zhì),提供人體所需的養(yǎng)分,清涼潤燥、清新舒適。
夏至宜飲用湯水
夏季酷熱,人體汗液分泌旺盛,身體水分大量流失,及時補充水分非常重要,不然就容易出現(xiàn)腦供血不足,頭暈頭疼,影響工作和生活。
夏季宜選擇一些湯水,起到補水補身的作用,比較適合的茶水:薄荷茶、荷葉茶、綠茶、藿香茶、蓮子茶、菊花茶;比較適合的湯水:酸梅湯、綠豆湯、蓮子百合湯、山藥雞肉粥、冬瓜湯、鴨肉涼瓜粥。
夏季不宜食用過多奶制品和甜食,碳酸飲料、酒類都不宜過多飲用。
夏至如何養(yǎng)陽氣
1、每天曬太陽
夏天也要曬太陽,不花錢卻有效,能防止骨質(zhì)疏松,也有助于卵巢功能的穩(wěn)定,這在中醫(yī)上叫“以陽補陽”。很多女性擔(dān)心夏天曬太陽會曬黑皮膚,臉上曬出黃褐斑和雀斑,其實只要把握好時間就行了。早晨9點多或下午四五點鐘,曬15分鐘,別忘了多曬曬背,因為背上有督脈。
2、按摩涌泉穴
中醫(yī)認為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即涌泉穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是說,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。因此,可于每天空閑時按摩涌泉穴。
3、心靜養(yǎng)陽
在炎熱的夏天要靜心,心靜則陽守,汗液也會減少。要保持心情舒暢,睡眠要充足。生活上不宜過于貪涼,不宜在露天過夜,也不宜在陰涼潮濕之地睡覺,不宜吃過多的冰冷食品,以免寒氣困陽,出現(xiàn)不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥。
4、艾灸養(yǎng)生
體質(zhì)虛弱的人可以在這一季節(jié)進行艾灸養(yǎng)生。夏至節(jié)氣艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中醫(yī)認為,暑病的發(fā)生,是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi),至夏而發(fā)的伏氣溫病。而夏至日時節(jié),人體陽氣達到頂峰,此時針對暑病行艾灸療法,可更好地發(fā)揮其治療作用,使體內(nèi)陽氣得到升發(fā)和振奮,從而阻斷了發(fā)病途徑,使得冬季的伏邪不能觸發(fā)。
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