夏季氣溫高的注意事項
夏天氣溫越來越高的日子，也是各類健康問題接踵而來的日子。在生活中要注意好各方面才能舒服度過炎熱的夏天。下面小編帶你了解夏季氣溫高的注意事項，希望對你有幫助!
夏季氣溫高的注意事項
1、高溫天氣注意事項
飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。 少吃油膩和辛辣的食物。天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。
據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。 除了補充蛋白質(zhì),天酷熱,人們常常是“無病三分虛”的狀態(tài),這時可以吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。
2、高溫天氣如何預(yù)防中暑
預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運動量,不要長時間在烈日下暴曬,并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的幾率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯,消暑又補充水分。
3、高溫天氣跑步的注意事項
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據(jù)自己的能力,讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的,要讓身體充分休息,切記勿缺乏睡眠。
高溫天氣防暑小妙招
1、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。
2、口渴后不宜狂飲
勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、多吃粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
高溫天氣高血壓患者要注意什么
近年來,心腦血管疾病有低齡化發(fā)展趨勢,高溫天尤其要警惕情緒中暑,再加上高溫天,人的情緒波動大,易煩躁,如果熬夜,休息不好則加重煩躁焦慮,導(dǎo)致血管收縮、血管堵塞,易引發(fā)血壓升高、腦梗、腦溢血、心梗等心腦血管疾病。
此外,高溫天人體出汗多導(dǎo)致血黏度升高,也易引發(fā)血管堵塞,出汗多、上火還會導(dǎo)致便秘,因此,高溫天尤其是高血壓患者要警惕情緒中暑。
像高溫天氣一定要注意保持充足的睡眠,不要熬夜,尤其是有高血壓、高血脂、糖尿病、抽煙喝酒的人更要警惕。另外,高溫天,高血壓患者最好不要貪涼吃冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等,避免食用生冷、不潔食物,冰箱里的飯菜不能直接吃,飲食一定要合理。
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