老年人冬季養(yǎng)生有哪些要點
老年人冬季養(yǎng)生有哪些要點
冬季氣溫低,一不小心就容易受到疾病入侵,特別是抵抗力差的老人要注重養(yǎng)生保健。老年人冬季如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人冬季養(yǎng)生要點,希望能幫到你。
老年人冬季養(yǎng)生做到九要點
1、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。避免寒風(fēng)直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風(fēng)大時不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過,并以手或前臂護(hù)頭。
2、起居有常
入冬后,晝短夜長,老人要適應(yīng)變化,適時增添衣服,調(diào)節(jié)作息時間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時,要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動少,老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便,腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì),會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3、注意肺部的防護(hù)
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥;早上9點以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,減少肺部感染機(jī)會。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻,搓熱以后,鼻塞立時暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。
4、洗澡不宜多
老年人冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足,能活血通絡(luò),宣通陽氣,并可安神寧心,促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足,以免皮膚皸裂。
5、飲食宜溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季寒冷,人們喜食溫?zé)嵯涛吨?,如我國北方冬季愛吃羊肉,南方愛吃狗肉,皆為合于時令溫補(bǔ)之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物,這些食物燥熱有余,易傷津液,有礙于血液循環(huán),尤對心腦血管不利。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發(fā)其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好,應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加耐寒和抗病能力。
6、寧靜為本,保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時,寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
7、忌活動過劇
冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動,要選擇合適的運(yùn)動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運(yùn)動量過大,要注意減少運(yùn)動量,甚至?xí)簳r停止運(yùn)動。
8、避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛,隨著臟腑組織的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時,老人不但感染率高,而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季,老年人極易感冒,且常誘發(fā)肺炎等。所以,冬天老人不僅要做好御寒保暖,還要盡量避免到公共場所,外出要戴口罩等。
9、蒙頭睡覺不可取
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運(yùn)動受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
最后提醒,冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達(dá)開朗,精神愉快。
老年人冬天進(jìn)補(bǔ)的注意點
1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品。
2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅持在整個冬天都進(jìn)行。
3、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補(bǔ)越糟。
4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。
5、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補(bǔ)益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。