老年人高血壓如何養(yǎng)生保健
老年人高血壓發(fā)病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手,嚴(yán)重影響老年人的健康長(zhǎng)壽及生活質(zhì)量。那么,老年人高血壓如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人高血壓如何養(yǎng)生保健,希望能幫到你。
老年人高血壓如何養(yǎng)生保健
飲食調(diào)理:
1、控制熱能攝入,減少高脂肪飲食。高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào),多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動(dòng)物性脂肪,如肥肉、肥腸等。
2、控制食鹽的攝入。一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人,食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1~2克以下(折合成醬油約5~10m1)。大凡合鈉多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,應(yīng)在限制之列。
3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。
4、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
5、晚餐宜少。老年人一般對(duì)晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對(duì)晚餐并不在乎,有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重,影響睡眠,不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
6、嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康,人們已普遍形成公認(rèn)。可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對(duì)高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。
日常起居保?。?/p>
1、冬天應(yīng)每天測(cè)量血壓
專家認(rèn)為,由于冬天氣候寒冷,血液循環(huán)不良,血管容易堵塞,且易發(fā)生中風(fēng),所以更要切實(shí)量好血壓,注意血壓變化,充分掌握血壓狀況,以避免血壓升高。同時(shí),提醒高血壓患者,血壓并不是一成不變,而且一天當(dāng)中就有變化,所以在量血壓時(shí)可定時(shí)測(cè)量,準(zhǔn)確記錄,除了可供自己掌握血壓狀況外,也可供醫(yī)生開藥時(shí)參考。醫(yī)學(xué)專家指出,冬天,高血壓病患者測(cè)量血壓的時(shí)間最好是在上午的8~10時(shí)。
2、選長(zhǎng)效降壓藥,聯(lián)合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療,聯(lián)合用藥的降壓療效高,不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用,切忌突然停藥或減量,以免導(dǎo)致血壓反彈。
3、晨起緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)要適度
有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓,還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次20~60分鐘,可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運(yùn)動(dòng)量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。
5、娛樂要有節(jié)
睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制,這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,一般以1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒,堅(jiān)持以?shī)蕵窞槟康?,不可?jì)較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高??措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間,不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會(huì)影響睡眠。
6、情緒要穩(wěn)定
不良情緒可使心跳加快,血壓升高,所以,老年高血壓病患者,要注意控制情緒,做到清心寡欲,坦然處之,培養(yǎng)自己的興趣愛好,能夠自得其樂。這樣會(huì)有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài),血壓也會(huì)自然下降,并保持穩(wěn)定。老人平時(shí)要避免一些不良的精神刺激,尤其要防止心情過分激動(dòng),避免血壓驟然升高。在血壓不穩(wěn)定和上升階段要盡量少參加引起心情激動(dòng)的社會(huì)活動(dòng)。
高血壓養(yǎng)生粥怎么做
胡蘿卜粥
取新鮮的胡蘿卜和粳米各適量,先將胡蘿卜切碎,之后與粳米一起放入鍋內(nèi),倒入適量的清水,大火煮沸,之后轉(zhuǎn)為小火,煮到胡蘿卜熟透,米爛就可以放到溫?zé)岬臅r(shí)候吃下去了。這款粥可以健脾和胃、降壓利尿,特別適合高血壓患者服用。
玉米須蜂蜜粥
新鮮的玉米須100克或者是干玉米須50克,先將玉米須清洗干凈,之后切成小細(xì)末,放到碗內(nèi)備用,之后將粳米100克清洗干凈,之后放在沙鍋內(nèi),放入適量的清水,煮成比較稠一些的粥,等到粥快要好的時(shí)候放入玉米須末,之后再小火煮幾分鐘就可以了,放到粥溫?zé)岬臅r(shí)候調(diào)入蜂蜜30克就可以了。這款粥適合用于肝炎上亢型高血壓。
芹菜粥
粳米半斤,帶根的芹菜120克,先將芹菜切碎,粳米清洗干凈,一起放入鍋內(nèi),之后加入適量的清水,先用大火煮沸,之后轉(zhuǎn)為小火,煮到米爛粥稠,最后放入適量的食鹽和味精就可以放涼之后食用了。這款粥特別適合高血壓和關(guān)心冠心病患者食用。
豌豆糯米粥
豌豆60克,紅棗15個(gè),清洗干凈,去掉雜質(zhì),之后放到溫開水中浸盤半個(gè)小時(shí),之后將糯米100克淘洗干凈,將所有的食材一起放到鍋內(nèi),大火煮沸,之后轉(zhuǎn)為小火燉煮到豌豆和糯米熟爛就可以了,這款粥特別適合高血壓和身體虛弱的人食用。