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      生活里的養(yǎng)生常識(shí)有哪些

      時(shí)間: 維俏1110 分享

        在我們的生活之中一些不好的習(xí)慣會(huì)危害到身體的健康,這個(gè)時(shí)候一些必要的生活養(yǎng)生常識(shí)就很有用了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹生活里的養(yǎng)生常識(shí),希望能幫到你。

        生活里的養(yǎng)生常識(shí)

        1、保護(hù)心臟

        我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?,很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示,多放松心情能夠有效的緩解壓力,有助于保護(hù)心臟的健康。

        2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

        卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月,但不到6個(gè)月,使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示,壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此,放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

        3、增進(jìn)記憶

        通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì),該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量,很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

        4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

        英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí),能夠有效處理壓力的人,其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明,在中高層的職務(wù)中,男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

        5、免遭抑郁侵?jǐn)_

        據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道,研究顯示,長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞,甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成,海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在,則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量,這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

        6、有助更好地做決定

        當(dāng)人們處于壓力之下時(shí),不利于把問(wèn)題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡,使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無(wú)法做出正確的決定。

        7、保持身材苗條

        壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開。因此放松減壓,也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑,從而有助保持身材。

        8、減少粉刺出現(xiàn)

        壓力大的時(shí)候,會(huì)嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞,引起粉刺的問(wèn)題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思,能夠使得牛皮鮮更快的消失。

        夏季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食篇

        多吃瓜類

        夏天天氣炎熱,溫度高,外出走動(dòng)很容易出汗,人體流失的水分較多,必須要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過(guò)多層的生物膜過(guò)濾的,是純天然的、干凈的、有營(yíng)養(yǎng)還含有生物性的水元量,蔬菜瓜類的含水量都達(dá)到90%,瓜果類的蔬菜都有保護(hù)血管和降血壓的效果。

        多吃涼性蔬菜

        吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

        多吃“殺菌”蔬菜

        夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

        補(bǔ)充充足維生素

        蔬菜水果中含有大量的維生素,平時(shí)生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;

        平時(shí)生活中可以多吃青椒、西紅柿

        補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

        特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

        適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

        如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

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