早晨養(yǎng)生粥有哪些
早晨養(yǎng)生粥有哪些
早餐喝粥是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一,更是一個簡單有效的健康飲食方法。下面由學習啦小編為大家介紹早晨養(yǎng)生粥,希望能幫到你。
早晨養(yǎng)生粥
山楂蓮子百合粥
養(yǎng)心安神
食材:
大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖
具體做法:
1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘,撈出瀝干備用;
大米、蓮子、百合、山楂干、冰糖
具體做法:
1.大米洗凈用清水浸泡30分鐘,撈出瀝干備用;
2. 蓮子、百合分別用清水浸泡至軟,山楂干洗凈;
3. 鍋中適量清水大火燒沸,倒入大米轉至小火熬煮20分鐘;
4. 放入蓮子、山楂、百合,小火繼續(xù)熬煮20分鐘;
5. 加入冰糖調味,即可盛入碗中上桌食用。
山藥薏仁芡實粥
健脾養(yǎng)胃
食材:
山藥、芡實、薏仁、大米、枸杞
具體做法:
1.薏仁、芡實洗凈,用清水浸泡一晚;大米淘洗干凈,用水浸泡20分鐘;
2. 山藥去皮、切塊,浸在水中防止變黑;
3. 鍋中適量水燒開,放入薏米、芡實、大米;
4. 大火煮沸轉小火熬約30分鐘至軟爛;
5. 放入山藥塊、枸杞,煮約10分鐘即可。
地瓜粟米粥
滋陰潤肺
食材:
番薯、糯米、栗米
具體做法:
1.番薯切小丁待用;糯米、栗米洗凈待用;
2. 全部食材放入燉鍋中,放入適量的水;
3. 小火燉5小時,粘稠香甜的地瓜粟米粥燉好了。
PS:覺得甜味不夠的可以加冰糖或者白砂糖哦。
羊肉蘿卜粥
補氣養(yǎng)腎
食材:
羊腩肉、白蘿卜、香菜
具體做法:
1.將羊腩肉洗凈,切成粗絲,白蘿卜洗凈切成絲;
2. 鍋內倒入底油,放入姜片煸炒出香味后倒入開水,加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調味,水燒開后先放入羊肉煮熟,再放入白蘿卜、轉小火煮至蘿卜斷生后,撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。
PS:
1. 羊腩肉,即羊的腹部下邊的部位,燉食最佳;
2. 蘿卜有寬中下氣,解毒消滯清熱化痰的功用。
核桃銀耳紫薯粥
美容養(yǎng)顏
食材:
大米、核桃仁、銀耳、紫薯、蜂蜜
具體做法:
1.用溫水泡發(fā)銀耳,將紫薯去皮切成1公分見方的小粒;
2. 鍋中放水,將淘洗好的米放入其中,大火燒開后,用勺子操一下鍋底以防粘鍋;放入紫薯,再燒開后改小火;
3. 將核桃仁放入烤箱,120度,10分鐘,烤完取出,趁熱放入保鮮袋中,用肉槌敲碎;
4. 往鍋中放入泡好、去蒂并撕成小塊的銀耳;
5. 待米開花,稠度合乎你的需要的時候,放入核桃碎拌勻即可;
6. 放涼至60度以下后,調入蜂蜜即可食用。
清晨保健三件事
第一件事:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側臥,再右側臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節(jié)充分舒展。
然后起床,伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉,調理氣息。最后走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
第二件事:四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;
然后,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;
最后,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
第三件事:凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。
大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。