日常生活的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善,人們開始重視養(yǎng)生保健,但是日常生活中的養(yǎng)生誤區(qū),你知道嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹日常生活的養(yǎng)生誤區(qū),希望能幫到你。
日常生活的養(yǎng)生誤區(qū)
一、老了才養(yǎng)。
許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí),養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時(shí)已晚,效果必將大打折扣。
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二、病了才治。
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。
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三、餓了才吃。
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過4~5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜,長期下去,容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
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四、渴了才喝。
平時(shí)不喝水,口渴才飲水,是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結(jié)石的幾率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
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五、急了才排。
許多人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。
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六、困了才睡。
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
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七、累了才歇。
累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí),累是身體相當(dāng)疲勞的感覺,這時(shí)休息已為時(shí)過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣,做到不過分透支體力、腦力。
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八、胖了才減。
進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥藥問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
養(yǎng)生健康知識
一、平衡飲食運(yùn)動
1、涼開水不能放太久,三天以后不能喝了。
2、要喝綠茶,綠茶抗癌。
3、要喝紅酒(紅葡萄酒,或者紅葡萄粒)能延緩衰老、防止心臟病、防止心臟偷停、降血壓、降血脂的作用。每天少量,50ml就行。
4、要喝豆?jié){。豆?jié){也屬于抗癌食品,營養(yǎng)豐富。
5、要喝酸奶。維持平衡的。
6、要喝骨頭湯。骨頭湯延年益壽。
7、要喝蘑菇湯。蘑菇增強(qiáng)免疫力。
二、運(yùn)動:
反對跑步、爬山等劇烈運(yùn)動,提倡晚上鍛煉(早上體溫高,不宜鍛煉,容易犯心臟病)。
三、吃什么?
1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。
2、吃蕎麥(防治糖尿病)。淘米水不要扔,有堿性,用來洗菜、洗水果效果好。
3、吃地瓜、土豆,他們吸收水分、吸收脂肪。
4、吃燕麥(降膽固醇、降血脂)。
5、吃小米(鎮(zhèn)靜安眠)。
6、吃芝麻。
7、吃豆制品(美國8月15日是豆腐節(jié),提倡吃豆腐。豆制品含有五種抗癌物質(zhì))。
四、10種食品不能常用
1、松花蛋;2、臭豆腐;3、方便面;4、菠菜;5、葵花籽;6、豬肝;7、烤牛羊肉;
8、漬菜、泡菜;9、油條(老年癡呆);10、味素(涼菜可以,熱菜加溫不好)。
五、食物的營養(yǎng)價(jià)值
1、胡蘿卜:保護(hù)眼睛、防癌、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。
2、南瓜、苦瓜:白顏色沒有甜味,可以防糖尿病。
3、西紅柿又名番茄。有抗癌作用,要加溫熟吃才有營養(yǎng),最好是西紅柿炒雞蛋。
4、大蒜要生吃不能加溫,加溫后營養(yǎng)價(jià)值就少了。
5、黑木耳:治心肌梗阻,A型血的和血稠的更要吃。
6、吃花粉(美容)。
7、螺旋藻:螺旋藻營養(yǎng)最全面、最均衡的太空食品。能降血壓、降血脂、治心腦血管病;能治糖尿病,穩(wěn)定血糖;還能防電腦病;懷孕期吃螺旋藻能防電腦輻射,還能防白血病。
8、花生米要吃脫皮的,紅皮的最好要脫皮。
六、有氧運(yùn)動是國際上最經(jīng)濟(jì)、最有效的運(yùn)動。
1、不要太劇烈;
2、時(shí)間不要太長,半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。
3、每周五次,休息兩天。
4、提倡散步、慢跑、跳舞。
5、心跳正常=170(常數(shù))—50(年齡)=120(正常心跳)
提倡早6.00點(diǎn)起床,9.00開窗換氣,晚上睡眠:10.00~10.30,午飯后半小時(shí)后午睡1個(gè)小時(shí)。
七、心理狀態(tài):
生氣不能超過五分鐘,生氣要1躲避、2轉(zhuǎn)移、3釋放、4升華、5自我控制法(忍耐),要天天有個(gè)好心情,不得病。每天笑一笑,大笑3次。
不要死于無知。
快樂生活每一天。瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn)。不氣不愁,活到白頭。