亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 睡覺(jué)前的養(yǎng)生方法推薦

      睡覺(jué)前的養(yǎng)生方法推薦

      時(shí)間: 維俏1110 分享

      睡覺(jué)前的養(yǎng)生方法推薦

        睡前一小時(shí),聽(tīng)上去好像也做不了什么呀。事實(shí)上,對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō),這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡覺(jué)前養(yǎng)生方法,希望能幫到你。

        睡覺(jué)前養(yǎng)生方法

        1、泡泡腳:活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

        腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位,不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

        特別是寒冷的冬天,若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

        據(jù)醫(yī)師介紹,晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,用溫水泡腳最合適。

        2、刷刷牙:預(yù)防心臟病

        睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

        最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

        注意:刷牙時(shí)最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

        3、梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽

        拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

        睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

        注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

        4、喝杯水:降低血液粘稠度

        睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

        建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),保持一定的水分還有利于控制血糖。

        注意:本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友,請(qǐng)不要喝太多水。

        5、揉揉腿:改善血管流通性

        躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

        注意:揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,也不要太過(guò)用力,略微有酸痛感即可。

        睡前不能吃的食物

        睡前不能吃得五種食物是什么?夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法;臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出,導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢?

        1、咖啡因

        很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

        2、辛辣食物

        其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不 進(jìn)而影響睡眠。

        3、油膩食物

        油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

        4、有飽腹作用的食物

        還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、等。

        5、酒類(lèi)

        睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

      睡覺(jué)前養(yǎng)生方法相關(guān)文章:

      1.睡前勵(lì)志一句話

      2.睡覺(jué)前的問(wèn)候語(yǔ)

      3.睡覺(jué)前發(fā)勵(lì)志的說(shuō)說(shuō)

      4.睡覺(jué)前的心情說(shuō)說(shuō)

      5.關(guān)于睡覺(jué)前的空間說(shuō)說(shuō)

      3710392