睡眠不足吃什么食物好
經(jīng)常睡眠不足是很容易影響我們的身體健康狀況,那睡眠不足吃什么食物可以緩解呢?以下是學習啦小編收集整理的適合睡眠不足吃的食物,希望對你有幫助。
睡眠不足多吃7種食物
土豆
土豆是個不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助我們擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助我們在輕松舒服的狀況下安然入睡。
蜂蜜
在睡眠不足的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,從而讓我們更快的入睡,緩解睡眠不足的癥狀。
龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法,堅持使用,肯定會看到效果的。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
睡眠不足7小時的危害
1、會使人變笨
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、影響性欲
有關睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
3、老化皮膚
睡眠不足會使皮膚嚴重缺水,干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。
4、糖尿病風險增加
經(jīng)常熬夜的人身體得不到很好的休息,引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質髓質亢進,進而導致代謝、免疫方面出現(xiàn)問題,影響體內激素水平,內分泌節(jié)律被打亂,長此以往影響胰島素功能,容易引發(fā)2型糖尿病或其他代謝性疾病。
5、導致頭發(fā)脫落
熬夜有可能是誘發(fā)脫發(fā)的間接原因,直接原因也可能是頭皮毛囊產(chǎn)生了一種毒素,引起頭皮毛囊生命力減弱,使頭發(fā)大量脫落。
6、頭痛
科學家至今仍無法找出背后的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。
7、體重增加
睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食欲增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制沖動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。
8、尿液變多
當人們沉睡時,身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足,便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。
睡眠不足怎么辦
1、下午小睡一會
事實證明,30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度,減少睡眠不足的影響。
2、喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注,提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過于敏感,還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。
3、飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候,把食物看作你的燃料。通常來說,選擇復合碳水化合物和蛋白質食物會增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕,讓你只想躺在床上。
4、強迫自己起床運動
個人認為,晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠,還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳,不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。
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