奶酪的營養(yǎng)價值與食用方法
奶酪的營養(yǎng)價值與食用方法
奶酪并不是中國原本的食物,而是從國外引進過來的。是一種濃縮的食品,其濃度更高,更加接近于固體,所蘊含的營養(yǎng)價值是非常高的。那么,下面我們一起了解下奶酪的營養(yǎng)價值吧。
奶酪的營養(yǎng)價值
鈣
我們都知道,奶制品中含有的鈣含量非常高,因此是補鈣的佳品。而芝士因為是牛奶的濃縮品,所以其鈣質含量可以算是奶制品里面最高的了。每100克的芝士中大約含有690~1300毫克的鈣,而且芝士中的鈣質非常容易被人體吸收。無論是正在處于生長發(fā)育的兒童、青少年還是更年期的女性等人群,都可以通過食用奶酪進行補鈣,對強健骨骼具有重要的作用。
維生素
芝士中的維生素非常豐富,有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E等,這些維生素對人體的健康都是非常有好處的。
蛋白質
芝士中的蛋白質主要是酪蛋白,其可被人體消化利用率為97.5%,比全脂牛奶的91.9%消化率還要高。因此,即使是腸胃消化很弱的人群,還是可以食用芝士的,不用擔心消化不良的問題。
脂肪
芝士中的脂肪含量還是比較高的,不過在這些脂肪中,含有一種與嬰幼兒生長發(fā)育密切相關的物質——磷脂酰膽堿和鞘磷脂,這兩種物質均存在于乳脂中,可以促進嬰幼兒的智力發(fā)育。
奶酪的食用方法
紫薯奶酪餅
材料:紫薯、面粉、奶酪、糯米粉、芝麻各適量
做法:
(1)將紫薯去皮、切塊后蒸熟,壓成泥狀;
(2)加入面粉、糯米粉和成面團;
(3)將面團分成小面團,壓扁后包上奶酪包圓,撒上芝麻;
(4)鍋內倒入油燒熱,放入紫薯餅兩面煎熟即可。
奶酪布丁
材料:奶酪50克、淡奶油100克、牛奶140克、雞蛋1個,白砂糖和檸檬汁各適量
做法:
(1)將奶酪軟化后,加入細砂糖進行打發(fā);
(2)加入檸檬汁繼續(xù)打發(fā)成蛋黃醬狀;
(3)將淡奶油和牛奶混合后加熱,并進行攪拌,慢慢倒入奶酪中;
(4)將雞蛋磕入碗內打散,倒入奶酪中;
(5)過濾一下,裝入瓶中,放入鍋中隔水蒸大約5分鐘,然后燜大約8分鐘左右即可。
火腿雞蛋三明治
材料:吐司3片、雞蛋1個、火腿片2片、奶酪1片,沙拉醬、生菜、西紅柿各適量
做法:
(1)鍋內放入油燒熱,分別將火腿和雞蛋煎熟;
(2)將西紅柿和生菜清洗干凈,切成片;
(3)取一片吐司,涂滿沙拉醬,依次放入火腿、生菜、西紅柿宜忌奶酪片;
(4)放一片吐司,雙面涂滿沙拉醬,放入煎雞蛋,再放入生菜和火腿;
(5)再取一片吐司,涂滿沙拉醬,蓋在最上面即可。
奶酪的好處
1.補鈣
奶制品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。
2.增強抵抗力
奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力。
3.防治便秘和腹瀉
奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉。
4.預防齲齒
在吃飯時吃一些奶酪,有助于防止齲齒,吃含有奶酪的食物能大大增加牙齒表層的含鈣量,從而起以抑制齲齒發(fā)生的作用。
5.養(yǎng)顏護膚
奶酪能增強皮膚的抗損傷能力。保持肌膚健美;。
6.明目
維生素A對眼睛的發(fā)育有十分重要的作用,合成視網(wǎng)膜視桿細胞感光物質。提高眼睛的抗病能力和預防夜盲。維生素E:治療某些眼病有一定輔助作用,如用于各種白內障、糖尿病視網(wǎng)膜病變、各種脈絡膜視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等。
7.潤肺
富含維生素A,保護呼吸道上皮,提高免疫球蛋白的功,預防呼吸道感染。滋陰潤肺,去除肺燥肺熱。使人呼吸暢通舒適。
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