30歲女人養(yǎng)生原則及方法
30歲女人養(yǎng)生原則及方法
隨著時間不斷的向前,過了花季的女性都一點點出現(xiàn)不同程度的肌膚問題。30歲對女人來說是一個重要年齡段,是時候多吃這些食物保養(yǎng)身體了。以下是小編為你整理有關(guān)于30歲女人養(yǎng)生原則,希望能幫到你。
30歲女人養(yǎng)生原則
補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。
抽時間做有氧運動
可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為止。
不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
30歲女人養(yǎng)生方法
有充足的睡眠
睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認(rèn)知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7—8小時。
別做太多的家務(wù)
研究顯示,每周花48小時忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺壓力大減。
放松自己的腳部
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2—3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。
30歲女人養(yǎng)生飲食
多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助于預(yù)防老年性癡呆,讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?!睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女,罹患乳腺癌的風(fēng)險降低。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥,還不會讓你發(fā)胖。同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素,人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中,水銀含量或其它污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃,因為它比其它堅果更有助于預(yù)防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
猜你喜歡:
3.婦女健康知識大全