40歲女人養(yǎng)生有什么原則
古話說“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，女人如果不注重保養(yǎng)，到了40歲確實(shí)是一道坎，可見女人養(yǎng)生的重要性，那么女人在40歲的時(shí)候養(yǎng)生有什么原則呢?以下是小編為你整理有關(guān)于40歲女人養(yǎng)生的原則，希望能幫到你。
40歲女人養(yǎng)生的原則
1、清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、沒事多喝水
人是水做的，女人更是水做的!水分是身體必須的一大部分，占了人體的6成。水是促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚水嫩的關(guān)鍵，配合補(bǔ)水護(hù)膚品雙管齊下補(bǔ)水，水潤潤肌膚就這樣出現(xiàn)了!
3、多食豆制品和粗糧
飲食應(yīng)限制高鹽、高糖、高脂肪，多吃魚肉、大豆、海帶、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，醫(yī)學(xué)研究表明纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸癌等多種疾病。
4、多吃葉酸食物緩解卵巢老化
女性卵巢功能，如果在40歲以前出現(xiàn)衰退跡象，醫(yī)學(xué)上稱之為“卵巢功能早衰”。除先天因素不可逆之外，藉由飲食調(diào)控，提高免疫機(jī)能，對(duì)緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為“造血維他命”或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠(yuǎn)超過一般維他命，對(duì)抗卵巢衰老有加分效果。
40歲女人養(yǎng)生的食物
深海魚
深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質(zhì)。我們知道中老年人容易缺鈣，事實(shí)上40多歲的女人也正處于更年期的前奏，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D對(duì)促進(jìn)身體健康也有一定的幫助。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的抗氧化物物質(zhì)更是居于很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對(duì)于女性來說，常吃西蘭花還具有保護(hù)皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認(rèn)的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由于各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶還具有減肥的功效，另外研究發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)于預(yù)防女性高發(fā)的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機(jī)率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養(yǎng)生功效，特別是對(duì)于那些久坐電腦前的女性更要適當(dāng)?shù)亩喑院}卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養(yǎng)皮膚方面也具有很大的功效。
金槍魚
40歲的女人擔(dān)心體型會(huì)發(fā)胖，事實(shí)上這個(gè)年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時(shí)又含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各類營養(yǎng)素的魚類。研究還發(fā)現(xiàn)金槍魚中還含有豐富的鐵，對(duì)于預(yù)防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。
40歲女人養(yǎng)生的方法
1、用對(duì)眼部護(hù)膚品
眼霜：要選擇滋潤效果強(qiáng)的，保養(yǎng)成分不易揮發(fā)，可深入肌膚，發(fā)揮功效。
眼周防曬：防曬指數(shù)在SPF15~30防曬品，可有效減緩衰老。
眼膜：選擇緊致保濕的產(chǎn)品。
2、睡好覺
圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。
3、防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗，每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。
4、保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。
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