有助于睡眠的睡前養(yǎng)生操
睡眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代人最為重要的事情了，但往往會引起失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，非常讓人頭痛，那么有什么辦法有助于睡眠呢?下面是小編為你收集有關于睡前養(yǎng)生操有助于睡眠，希望你會喜歡。
養(yǎng)生操
第一節(jié)：活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié)：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節(jié)：擴胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節(jié)：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
注意事項
1、要避風
住宅除了地理位置的風水，屋里的擺設也要講究，住宅里最重要的“風水”就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠離窗、門，因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊，它其實是身體通往外界的一個入口，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕)，其目的是為了避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什么是子午覺呢，就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時)。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因為口腔內(nèi)寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統(tǒng)負擔，使睡眠不深。
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