治療腰肌勞損的保健操
腰肌勞損，是常見的骨科病癥，因為發(fā)生的幾率大，病因多，外傷內(nèi)傷都有可能導致，所以我們要在生活中多加小心，學一些專業(yè)知識來緩解該病，以下是小編為你整理有關于治療腰肌勞損做什么保健操好，希望能幫到你。
保健操
一：舉腿運動：
人躺著，兩腿伸直，輪流上舉，一個舉個10幾次，然后一天多做幾次。
二：下肢運動：
擺立正的姿勢，雙手叉腰，其中一只腳先成弓步，然后兩只腳交替進行，這樣每次交替?zhèn)€六七次，一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。
三：燕飛運動：
這是一個由中醫(yī)世家傳出來的治療腰肌勞損的步驟，這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺，也就是一個像燕子的動作在空中飛行，起到一個緩解腰痛的問題的作用。
四：彎腰：
很多人一得了腰肌勞損，腰部就會有疼痛的感覺，因此就更不敢下腰了，其實對于腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的，如果動作得當?shù)脑?，對緩解腰肌勞損的疼痛感其實有很大的幫助的，彎腰的動作主要是兩只腿并立，腿部之間的距離比肩部的寬度長一點就可以了，要做到手指可以摸到足趾，當然了這其中腿部是不能彎曲的，如果可以堅持做五次的話，并堅持每天都做的話，能起到一個緩解腰部疼痛的問題。這些動作如果連起來做的話，就是一個促進腰肌勞損，恢復的體操。
預防辦法
1、平常應當加強對腰部的正確使用和保健
注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。
2、長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度
坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個。
3、防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
4、防止過勞
人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
導致原因
1、脊柱外傷骨折：脊柱內(nèi)在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現(xiàn)勞損。
2、長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側(cè)肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側(cè)彎姿勢的牙科醫(yī)生等，由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。
3、先天性畸形：如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點，破壞了腰薦關節(jié)的穩(wěn)定性 ; 兩側(cè)腰椎間小關節(jié)不對稱使兩側(cè)腰背肌運動不一致如小兒麻痺癥后之下肢畸形，行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處于緊張狀態(tài)而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。
4、身體虛弱者：由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處于單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
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