四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱且生機(jī)旺盛。此時，為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔張開，排除汗液以調(diào)節(jié)體溫。但是，汗液過度排泄，易導(dǎo)致水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，發(fā)生中暑。那么四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生

　　四季夏季養(yǎng)生之生活起居篇

　　1.夏不可薄衣

　　在夏天，人的運(yùn)動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風(fēng)邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體.，發(fā)生外感的疾病，所以認(rèn)為“夏天不可薄衣”、“暑月不可全薄”。夏季喜歡赤膊，偏愛露背裝、露臍裝，類似這樣的穿著都是有悖于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的。因?yàn)槿说谋巢渴嵌矫}所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運(yùn)行，而臍部的神闕穴屬于任脈，任脈的主要功能是調(diào)節(jié)陰經(jīng)的氣血，與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。所以夏季穿衣不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

　　2.要勤換濕衣

　　《孫真人衛(wèi)生歌》說：春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。他提示人們要伴隨季節(jié)變化而增減衣物，這是養(yǎng)生的重要方法之一。夏天人們大量出汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將被汗液浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療?，形成濕熱證，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。

　　3.穿鞋有講究

　　《老老恒言》曰：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行，三陰皆起于足，所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗(yàn)也。這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏季穿稍厚的鞋都不會覺得很熱.如果腳不注意保曖，會影響三陰經(jīng)脈內(nèi)氣血的運(yùn)行，進(jìn)而影響全身氣血的運(yùn)行?所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。所以本身屬于陽虛體質(zhì)、比較怕冷的人，在夏季也要注意雙腳的保暖，盡量不要赤腳穿涼鞋。

　　4.適當(dāng)使用空調(diào)

　　夏季人體的陽氣向外宣發(fā)，盛于外而虛于內(nèi)，應(yīng)該注意保護(hù)機(jī)體的陽氣。夏天室外炎熱的環(huán)境會導(dǎo)致人的腠理開泄，即毛孔開大，當(dāng)突然進(jìn)人空調(diào)的環(huán)境時，寒邪會通過人體幵放之腠理侵犯人體的衛(wèi)陽之氣，人們會出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、頭疼、頭暈、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的癥狀，寒邪入里侵犯腸胃陽氣，會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。所以空調(diào)使用不當(dāng)多傷害人體的陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)人要與大自然相適應(yīng)，夏季適當(dāng)?shù)爻鲂┖箍梢允股眢w內(nèi)的濕熱隨汗而排，對身體是有益處的。所以夏季不要總是躲在空調(diào)房里，要親近大自然，增強(qiáng)身體抗暑熱的能力。增強(qiáng)機(jī)體對自然界氣候變化的適應(yīng)能力。

　　如果使用空調(diào)，房間溫度最好控制在24～26℃，開啟空調(diào)的時間不要過長，可以在白天氣溫比較高的時候開上一段時間，而且要經(jīng)常開窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣交換，使室外新鮮空氣進(jìn)入，保持室內(nèi)空氣的清潔度。早晚最好通過開窗通風(fēng)來降低室內(nèi)溫度，又能改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量?？照{(diào)房間應(yīng)避免吸煙等活動，以免加重空氣污染。

　　大汗淋漓后不要立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房間，應(yīng)該先換掉濕衣，擦干汗液，更不要圖一時痛快站在空調(diào)風(fēng)口，尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部，以免造成頸部血管痙攣缺血而引發(fā)頭暈。長時間待在空調(diào)環(huán)境中要多喝水，多吃新鮮水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力，對預(yù)防空調(diào)病也有一定的作用。在空調(diào)環(huán)境中待的時間不要過長，及時外出活動并呼吸新鮮空氣。

　　四季夏季養(yǎng)生之運(yùn)動養(yǎng)生篇

　　1.運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

　　夏季由于氣溫髙、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，運(yùn)動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行，勿遠(yuǎn)足，尋近幽。最好在早晨出門，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新?？梢匀ド絽^(qū)旅游避暑，游泳，釣魚，老年人還可以玩健身球等，此時要注意如下幾點(diǎn).

　　(1)多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　(2)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等?？梢匀ソ雍＿M(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志、增進(jìn)健康。

　　(3)運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　2.適合夏季運(yùn)動的項(xiàng)目

　　(1)游泳

　　在夏季，游泳是最好的運(yùn)動。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量.測試表明：若在水中游100m，消耗100kcal熱能，相當(dāng)于陸地跑400m，或騎自行車1000m，或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　(2)爬山

　　夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很偷快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加20%～30%。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山后準(zhǔn)備休息時，測試一下心率，每分鐘心跳120次，能持續(xù)10min，說明運(yùn)動量已達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　3.強(qiáng)度適量不宜疲勞

　　人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣。人體運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當(dāng)練到最舒服的時候，就不要再增加運(yùn)動量了，這時需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運(yùn)動而被引。建議每次運(yùn)動時間約為1h，每星期3次。運(yùn)動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

　　4.主動出汗不宜過量

　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運(yùn)動就容易出汗。主動出汗是指因人體主動運(yùn)動而出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度和散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。—些無汗運(yùn)動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。

　　四季夏季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生篇

　　1.夏季宜養(yǎng)心健脾，解暑化濕

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。其意思是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心病，如出現(xiàn)心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等癥狀。而且中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“汗為心之液”，夏季汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵所以夏季宜注重養(yǎng)心，多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹等，以利心火、散暑熱。

　　夏季的最后一個月即長夏，與脾相應(yīng)。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，而脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，超出了脾胃的適應(yīng)能力，就會產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄之類的脾病癥狀。所以長夏飲食宜清淡，少油膩，少生冷，脾虛的人可以少食多餐，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣適當(dāng)吃些辣椒，增加食欲，幫助消化，抵抗?jié)裥皩ζ⑴K的侵?jǐn)_;也可以服用健脾化濕的中藥，如白術(shù)、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻等，既健脾胃，又祛暑濕。

　　2.夏季飲食宜苦、辛、酸、咸，少甜

　　就夏季而言，應(yīng)該適當(dāng)多吃些苦味及酸味、咸味和辣味的食物，少吃甜味。因?yàn)橄募練夂蜓谉岫睗?，苦味可以清熱揮火，還可以健脾氣、除潮濕。例如，苦瓜、萵筍、蘆筍等有清心除煩、提神醒腦的作用。夏天出汗過多，尤其是從事體力活動大量出汗后，要及時補(bǔ)充鹽分，夏天的飲食比較清淡，佐以少量咸菜，可以增進(jìn)食欲。另外，夏季出汗多而最易丟失津液，喝水較多會沖淡胃酸，適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等，可斂汗生津、健胃消食，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。若在菜肴中加點(diǎn)醋還可以殺菌消毒，防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。甜味攝入過多會生濕、生痰并且影響食欲，夏季氣候潮濕悶熱，人體本來就容易生濕，過食甜味更助濕熱。導(dǎo)致胃脹不想吃東西，所以夏季不宜過食甜味。

　　3.夏季不應(yīng)恣食生冷

　　《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中記載：盛暑之時，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。其意思是，夏天炎熱，陽氣宣發(fā)在外面，陰氣就被郁于體內(nèi)，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，這時，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進(jìn)食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了“春夏養(yǎng)陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進(jìn)一步傷及腎陽，造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常進(jìn)生冷飲食尤其是冰激凌、飲料等，此類飲食糖分含量又高，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，如果不從飲食上進(jìn)行糾正，聽之任之，就會造成胃腸疾病，可能影響一生的健康。女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過程，容易氣虛血虧，血的特性是喜溫惡塞，所以女性更不能恣食生冷，尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒證引起白帶過多，痛經(jīng)，甚至不孕，中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。

　　4.夏季飲食宜清淡

　　《呂氏春秋》中云：肥肉厚酒，務(wù)以自強(qiáng)，命之曰爛腸之食。經(jīng)常吃肥甘厚膩、煎炒烹炸、過于辛辣的食物，可在體內(nèi)生痰濕，日久使肝陽上亢、脾陽虛衰。其實(shí)無論在哪個季節(jié)都應(yīng)該以清淡飲食為主，尤其是夏季。因?yàn)樵谙募?，人體本身順應(yīng)陰陽變化而出現(xiàn)陽氣宣發(fā)，若是常吃肥甘厚膩之品，會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，造成脾陽虛弱，而出現(xiàn)痰濕。故《孫真人衛(wèi)生歌注釋》曰：三伏天，食物尤要淡味節(jié)減，使脾胃易于磨化，則腹疾不生。其意思是說，夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食，就是平常說的粗茶淡飯。主食要以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全素食，肉類含有人體必需的蛋白質(zhì)，完全素食容易造成營養(yǎng)不良，所以對肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主，減少煎炸烹飪方式，少放油鹽，盡量保持食物的原味。