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      養(yǎng)生拉筋方法

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      養(yǎng)生拉筋方法

        養(yǎng)生拉筋方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

        養(yǎng)生拉筋方法一、蹲坑拉筋

        具體做法:

        這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單,就是在地上蹲 5~40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗,但便于記憶、想像和回味??梢噪S時隨地開練。兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢 增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。

        雙腳并攏,緩慢彎腰下蹲,屁股緊貼著腳后跟,雙手環(huán)抱膝蓋,背部自然放松,頭輕輕下垂,如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。

        此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比 如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補方法,可打通全身主要經(jīng)絡,促進氣血循環(huán)和大 小腸蠕動,是典型的“地毯式轟炸”療法。

        對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節(jié)炎等等。對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復方法。

        養(yǎng)生拉筋方法二、掌托天門

        第一個方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調勻。

        吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8~20 次。

        養(yǎng)生拉筋方法三、扶門框拉筋

        利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

        拉筋你應該注意的事項

        不適當?shù)睦钣袝r會出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

        1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。

        2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。

        3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。

        4、運動有益健康,但應該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要當心。

        拉筋術這是中醫(yī)整體療法,跟“頭痛治頭,腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣,拉筋術無需知道具體的穴位,也可以簡單可行的疏通人體各大經(jīng)絡!“痛則不通,通則不痛”,所以拉筋術可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法,沒有副作用!

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