瘦身美容食物
瘦身美容食物
想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養(yǎng)。這15種食物熱量較低,營養(yǎng)豐富,特別是含有許多對肌膚有益的成分,瘦身美容雙效達成不容錯過哦。
瘦身美容食物
瘦身美容食物1:金槍魚
卡路里含量:188大卡/100克
金槍魚低脂蛋白質(zhì)豐富,營養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚富含硒,這是一種礦物質(zhì),有助于促進皮膚的彈性。
瘦身美容的金槍魚這樣選:
新鮮的金槍魚應(yīng)該是肉色,準(zhǔn)確的說是淡淡的粉紅色,表面無油感。魚肉摸起來有彈性,口感鮮嫩肉質(zhì)圓潤柔滑。
瘦身美容食物2:綠茶
卡路里含量:296大卡/100克
綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi);含有維他命B1、C和咖啡因,能促進胃液分泌,有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用,能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。
瘦身美容的綠茶這樣選:
綠茶優(yōu)選呈青綠色,味道醇厚,無雜質(zhì)的。儲存時注意密封干燥,以免好茶變質(zhì)。
瘦身美容食物3:酸奶
卡路里含量:72大卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進胃腸蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇,是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥,富含的維生素A能促進健康的細(xì)胞更新,減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。
瘦身美容的酸奶這樣選:
仔細(xì)觀察酸奶的形狀,凝固型的酸奶正常情況下應(yīng)均勻細(xì)密,無氣泡,無雜質(zhì)。攪拌型的酸奶是均勻的流體,無分層現(xiàn)象,無雜質(zhì)。正常的酸奶顏色應(yīng)是微黃色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高顏色越發(fā)黃。
瘦身美容食物4:獼猴桃
卡路里含量:56大卡/100克
獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成,預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上已有的斑點。
瘦身美容的獼猴桃這樣選:
新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊,外皮自然散發(fā)光澤且無斑點、果實用手掌握拿時稍具彈性。如果想立即食用,要挑選握起來稍軟的獼猴桃。
瘦身美容食物5:苦瓜
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜中含有94%的水分,不僅是減肥圣品,還是補水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程,所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎,并淡化黑色素,令肌膚白皙細(xì)嫩,尤其適合干性肌膚的女性。
瘦身美容的苦瓜這樣選:
新鮮的苦瓜潔白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,顆粒越小的瓜肉越薄。發(fā)黃的苦瓜已經(jīng)過熟, 會失去應(yīng)有的口感。
瘦身美容食物6:大豆
卡路里含量:359大卡/100克
大豆中含有豐富的維生素E,能夠破壞自由基的化學(xué)活性從而抑制皮膚衰老,更能防止色素在皮膚沉著。所以,經(jīng)常食用大豆及大豆制品可以起到滋潤皮膚,養(yǎng)顏護膚的作用。
瘦身美容的大豆這樣選:
新鮮的大豆鮮艷有光澤,顆粒飽滿且整齊均勻,具有正常的香氣和口味。牙咬豆粒,發(fā)音清脆成碎粒,說明大豆干燥;若發(fā)音不脆則說明大豆潮濕。
瘦身美容食物7:葡萄
卡路里含量:43大卡/100克
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵,及多種維生素和氨基酸,是補血佳品,能讓人面色紅潤,血脈暢通。它所含的葡萄籽有助于體內(nèi)自由基的清除,能對抗衰老,不少護膚品中都添加了葡萄籽的成分延緩肌膚衰老進程。
瘦身美容的葡萄這樣選:
新鮮的葡萄大小均勻整齊,枝梗新鮮牢固,顆粒飽滿,外有白霜。用手輕輕提起時,顆粒牢固,落籽較少。
瘦身美容食物8:紅棗
卡路里含量:264大卡/100克
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造血功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
瘦身美容的紅棗這樣選:
好的紅棗皮色紫紅,顆粒大而均勻、果形短壯圓整,皺紋少,痕跡淺;皮薄核小,肉質(zhì)厚而細(xì)實。
瘦身美容食物9:蜂蜜
卡路里含量:321大卡/100克
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,營養(yǎng)全面而豐富,經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤細(xì)嫩,有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高,能起到抗衰老的作用,外敷能去皺祛斑。
瘦身美容的蜂蜜這樣選:
肉眼觀察,色淺、光亮透明、粘稠適度的為優(yōu)質(zhì)蜂蜜;色呈暗褐或黑紅,光澤暗淡,蜜液混濁的為劣質(zhì)蜂蜜。
瘦身美容食物10:黑豆
卡路里含量:381大卡/100克
黑豆含有豐富的維生素,其中E族和B族維生素含量最高,可使皮膚白嫩。黑豆皮為黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,能清除體內(nèi)自由基,尤其是在胃的酸性環(huán)境下,抗氧化效果好,養(yǎng)顏美容之余,還能增加腸胃蠕動。
瘦身美容的黑豆這樣選:
豆粒完整、大小均勻、顏色烏黑的黑豆最好。由于黑豆表面有天然的蠟質(zhì),會隨存放時間的長短而逐漸脫落,所以,表面有研磨般光澤的黑豆不要選購。黑豆去皮后有黃仁的和綠仁的兩種,黃仁的是小黑豆,綠仁的是大黑豆,現(xiàn)在有很多在網(wǎng)上賣的是黑蕓豆,里面是白仁的,并不是真正的黑豆,選購的時候要注意甄別哦。
瘦身美容食物11:胡蘿卜
卡路里含量:37大卡/100克
蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,其中β-胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機能、減少皮膚皺紋,刺激皮膚的新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn),β-胡蘿卜素能在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,而這種維生素對皮膚的表皮層有保護作用,經(jīng)常食用可以使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。
瘦身美容的胡蘿卜這樣選:
粗細(xì)整齊、大小均勻、不開裂的胡蘿卜口感較好。形狀整齊,心柱小,肉厚,濃橙色表面光滑的胡蘿卜最佳。
瘦身美容食物12:西紅柿
卡路里含量:19大卡/100克
西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可增強胃酸濃度,調(diào)整胃腸功能,加強消化;含有豐富的果膠等食物纖維,易產(chǎn)生飽足感,有潤腸通便、助消化的作用;番茄紅素是強效的抗氧化劑,豐富的類胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。
瘦身美容的西紅柿這樣選:
顏色粉紅,表面渾圓,表皮有白色小點,捏起來較軟的西紅柿才是自然熟成的。市面常見通體通紅,手感硬,表面呈多面體的西紅柿一般都是催熟的。
瘦身美容食物13:藍(lán)莓
卡路里含量:56大卡/100克
藍(lán)莓熱量相對較低,營養(yǎng)價值含量很高。減肥時適量攝入藍(lán)莓,既能保證不過多攝入熱量,又能均衡營養(yǎng)強身健體。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等,具有強大的抗氧化能力,能有效對抗自由基,保護皮膚免受紫外線的傷害,補充膠原蛋白和水分含量。
瘦身美容的藍(lán)莓這樣選:
新鮮的藍(lán)莓表皮覆蓋了一層白霜,白霜越完整越新鮮。
瘦身美容食物14:三文魚
卡路里含量:133大卡/100克
吃三文魚不易發(fā)胖,因為三文魚的脂肪含量非常低,且含有各種脂肪酸,起到降血脂和膽固醇的作用,被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸,是健康的皮膚細(xì)胞主要構(gòu)成物質(zhì)。
瘦身美容的三文魚這樣選:
新鮮的三文魚表面有種隱隱流動的光澤感,魚鰓鮮紅,魚肉摸上去有彈性,入口飽滿結(jié)實魚肉豐盈。三文魚越新鮮越好,多次解凍過的三文魚蛋白質(zhì)分解加劇,衛(wèi)生和質(zhì)量都令人擔(dān)憂。
瘦身美容食物15:鱷梨
卡路里含量:161大卡/100克
鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
瘦身美容的鱷梨這樣選:
營養(yǎng)價值高的鱷梨很受歡迎,在超市中也能常常看到它的身影。選購時,如果準(zhǔn)備馬上就吃,可選購成熟的鱷梨。用手按捏鱷梨表面,有彈性果肉結(jié)實代表已經(jīng)成熟。果味明顯,按上去很軟的一般過熟。
如果不是當(dāng)天就吃,可選購較生的鱷梨,2-3天后自然成熟。綠色的鱷梨,表面深棕色斑點越多的越成熟,如果果皮基本被斑點覆蓋,就有可能過熟變質(zhì)。