治療失眠的4個小偏方
治療失眠的4個小偏方
失眠不是個小問題，經(jīng)常失眠的女性容易出現(xiàn)精神萎靡、面色蠟黃、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。那么治療失眠有什么小偏方呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理治療失眠的相關(guān)偏方。
治療失眠的小偏方
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
治療失眠的其他方法
1.棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。
2.糖、醋催眠法
長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
3.茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>
4.沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
5.靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
6.足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒;定時上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。
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