緩解胃脹的瑜伽有哪些
緩解胃脹的瑜伽有哪些
胃酸胃脹胃痛是現代人都或多或少存在的問題,練瑜伽可以緩解胃脹,那么哪些瑜伽可以緩解胃脹呢?胃脹難受怎么緩解?以下是學習啦小編給你整理緩解胃脹的瑜伽內容。
緩解胃脹的瑜伽動作
1、肩倒立式
背部貼地躺臥,雙手平放身體兩側,掌心向下。雙手托起下腰部的兩邊,支撐起軀干,兩腿舉起。
2、圣哲瑪里琪第一式
坐在地上,兩腿向前伸直。左腿屈膝,左腳腳跟盡量靠近會陰,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右腳保持伸直。
吐氣,向前彎身,將左手從外繞過左脛骨和左大腿。持續(xù)將左手往后沿伸到到背后,吸氣,右手伸到背后抓住左腕,若無法抓到左手腕的人,可采兩掌相握或手指相交,慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方,視自己體能而為,不用勉強。
完成動作后,再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1,之后換另一邊練習。
3、駝鳥式
基本站立式,兩腳稍稍打開,吐氣,身體向前彎曲,用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。
吸氣,抬頭,不要使雙肩往下墜下去,從骨盆部分往前傾,使背部翹拱起來,略成凹彎形,膝蓋打直。如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人,可以抓小腿。
保持這個姿勢維持兩至三次呼吸,然后呼氣,慢慢回到站立式。
4、弓式
俯臥,雙手置于身體兩側,掌心向上,雙腳倂攏。屈膝,小腿盡量收回臀部,把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。
吸氣,慢慢將上半身提起,吐氣,雙腳往上抬,記得臀部夾緊用力往上抬,完成動作后,維持深呼吸5秒左右。
5、抬腿式
身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。
跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
胃脹難受的緩解方法
胃脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。那么除了瑜伽外,胃脹還有什么緩解的辦法呢?
1、脹氣難消時,可以使用薄荷油涂抹胃部周圍,可有效緩解脹氣問題。
2、用5份的水加一份的米,煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻后,一天喝數次。大米粥、粳米粥、大麥粥等對緩解胃脹氣都有很好的效果。
3、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,在正餐時啜飲,有助消化。
4、躺在床上或者沙發(fā)上,雙腳彎曲,然后用熱毛巾敷在肚子上。并且雙手輕輕按摩肚子,這樣可以促進肚子內的氣體排出。
5、飯后多走動,多散步或者做家務既可以促進腸胃蠕動,也可以幫助消化,這樣對于緩解胃脹氣有很大的幫助。
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