排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作及注意事項(xiàng)
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作及注意事項(xiàng)
每天下班回家,不妨抽出5~10分鐘,練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!那么排毒養(yǎng)顏的瑜伽有哪些動(dòng)作呢?排毒養(yǎng)顏的瑜伽要注意什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下排毒養(yǎng)顏的瑜伽內(nèi)容吧。
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng):右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效:這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開(kāi),向后伸展成水平線,感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效:此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動(dòng)作要領(lǐng):站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過(guò)頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。
第5式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。
功效:這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過(guò)注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
第8式 蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開(kāi)地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效:此動(dòng)作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。
功效:有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
排毒養(yǎng)顏的瑜伽注意事項(xiàng)
1、排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn),當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧?kù)o狀態(tài)中時(shí),情緒立即得到平復(fù),放松,幸福的感覺(jué)油然而生,內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力,因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動(dòng)作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個(gè)動(dòng)作都要求肢體是全然放輕的,但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺(jué)知狀態(tài),關(guān)注自己的身體,每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成,當(dāng)你在練習(xí)時(shí),請(qǐng)將思想和呼吸連接,從而幫助你對(duì)內(nèi)在也更加富有覺(jué)察。
3、瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無(wú)論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí),這點(diǎn)非常重要。
4、練習(xí)時(shí)最好能配合舒緩的輕音樂(lè)。將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂(lè)中,將心的力量集中到耳部,內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏,直接導(dǎo)入至肌膚底層,激活細(xì)胞的動(dòng)能,活化,修復(fù)受損和老化細(xì)胞,讓肌膚在音樂(lè)聲中恢復(fù)光彩。
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