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      上班一族的瑜伽練習(xí)有哪些

      時間: 冠明863 分享

        上班族經(jīng)常對著電腦,所以會感到疲勞,瑜伽的放松練習(xí),有利于緩解身心的緊張疲憊,練習(xí)到較高境界,那么上班一族的瑜伽練習(xí)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理上班一族的瑜伽練習(xí)方法

        上班一族的瑜伽練習(xí)

        1.長時間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)

        眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。

        閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

        單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。

        能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力,恢復(fù)身體健康狀態(tài),保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓(xùn)練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

        2.下班前放松腰腿的練習(xí)

        腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸后左右交換做。

        腳趾放松術(shù)(同時可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸后慢慢放松。

        能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,放松神經(jīng),使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

        3.早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)

        椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。

        上班一族練習(xí)瑜伽的好處

        1.美容養(yǎng)顏

        女性鍛煉瑜伽能促進(jìn)人體新陳代謝,加快血液循環(huán),修復(fù)了人體受損的器官,讓身體各個組織得到充分的營養(yǎng)和休息;練瑜伽還能清除掉身體內(nèi)廢物,促進(jìn)身體的自我修復(fù),達(dá)到人體內(nèi)外協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)。如果我們的皮膚上出現(xiàn)的雀斑、老年斑和皺紋,需要做好預(yù)防措施,而愈加有這個功效。

        2.培養(yǎng)氣質(zhì)

        經(jīng)常練瑜伽會讓你看起來更有優(yōu)雅氣質(zhì)、你的動作神態(tài)體態(tài)都更富有魅力,提高人的 內(nèi)外的修養(yǎng)和氣質(zhì);瑜伽也是一種身體鍛煉,提高身體力量和肌體韌性,讓人體四 肢得到全面健康的發(fā)展,提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓你的情緒更穩(wěn)定,性格變得開朗,讓人看起來更有精神。

        3.調(diào)理氣息

        女人經(jīng)常鍛煉瑜伽能減少壓力,適合很多因為工作勞累的女性,可以減壓,使得我們受壓的內(nèi)心得到釋放。瑜伽能使的我們?nèi)硎鏁?、心情平靜、從而做到修心養(yǎng)性。根據(jù)研究人員研究發(fā)現(xiàn),適度的練瑜伽讓我們的精神得到放松,加快血液流通和讓肌肉得到舒展。

        4.恢復(fù)精神

        鍛煉瑜伽能起到預(yù)防和治療身體各種的疾病,對于經(jīng)常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群,經(jīng)常會患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛和消化系統(tǒng)紊亂等疾病,而瑜伽對這些都有顯著療效,也能預(yù)防這些疾病。僅從從能量恢復(fù)和鍛煉方面來說,練瑜伽的功效遠(yuǎn)甚于各種功能飲料。

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