如何練習瑜伽瘦腿和瘦腰
如何練習瑜伽瘦腿和瘦腰
相信大家對瑜伽都不陌生，具有減肥塑身、強身健體的功效，那么那些瑜伽動作可以瘦腿和瘦腰呢?接下來學習啦小編為你分享一下練習瑜伽瘦腿和瘦腰的相關方法，一起來看看吧!
瑜伽瘦腿和瘦腰的方法
1、消除腿部疲勞,塑造美腿
1.1、平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面。
1.2、左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
1.3、保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
1.4、雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。
2、消除腰腹贅肉,塑造有致曲線
2.1、平躺在瑜伽毯上,雙手打開與肩膀成一字型,然后左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,左腳掌踩在右腳的膝蓋上。
2.2、呼氣,左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉,臉則要向反方向轉,肩部和胸部保持不動,這時用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然后,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
2.3、保持2的動作,右膝蓋也彎曲,用左手握住左腳掌,讓腳后盡量靠近臀部。保持住這樣的動作10秒鐘。接著,恢復到原來仰面躺著的姿勢,換一邊,再重復做一次該動作。
練瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
3、增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
4、挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
練習瑜伽的注意事項
1、初學者經常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作,大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔打開來。
2、請注意腳的重心。
請您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,另一只好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多,內側還好?若您不是穿新鞋,這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是:瑜伽站立時一定十指朝前,同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,重心是落在身體內側的。
3、脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動作時,請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的,做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題,透過不斷自我檢視和自我對話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬不要貪急,想做更多一點,反而把我們身體最重要的線條破壞了。
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