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      每天怎樣安排瑜伽練習時間

      時間: 冠明863 分享

      每天怎樣安排瑜伽練習時間

        瑜伽是一很健康的有氧運動。那么每天怎樣安排瑜伽練習時間呢?接下來學習啦小編為你分享一下每天安排瑜伽練習的時間,一起來看看吧!

        每天安排瑜伽練習的時間

        1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過于疲憊。

        起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

        2、上午---適合練習時間1小時至2小時。

        陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。

        3、下午---適合練習時間1小時至2小時。

        下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的,協(xié)助我們達到減肥的效果。

        4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

        傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

        5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時,時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。

        晚間的瑜伽練習,使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質的睡眠。

        練瑜珈的好處

        1、加強心肺功能,提高新陳代謝

        適當?shù)恼{整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

        2、增加身體柔軟度

        這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

        3、強化肌力和肌耐力

        幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

        4、勻稱的美麗身材

        這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

        5、調和的呼吸可以降低食欲

        透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

        6、規(guī)律運動不易反彈

        研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

        練習瑜伽的動作

        一、嬰兒式

        功效

        可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

        動作要領

        開始時呈跪姿。

        兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

        二、虎式

        動作分解

        這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候,身體要自然的放松。

        雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

        虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。

        三、深度拉伸

        坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

        然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

        雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

        手臂垂于身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

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