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      練習(xí)高溫瑜伽有哪些禁忌

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      練習(xí)高溫瑜伽有哪些禁忌

        熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。練習(xí)高溫瑜伽有什么禁忌呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)禁忌,一起來(lái)看看吧!

        練習(xí)高溫瑜伽的禁忌

        1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

        2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

        3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。

        4、在練習(xí)過(guò)程中,需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好,不能強(qiáng)撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時(shí)候,請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。

        5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。

        6、練習(xí)時(shí),如有不適,一定要堅(jiān)決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時(shí)采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

        簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作

        1.彎月

        這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

        做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

        練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

        將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        2.棲息鷹

        這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

        當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

        注意:大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。

        3.頭膝單足立

        腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

        如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

        在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

        但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

        4.腳趾功

        看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

        雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

        接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

        5.駱駝

        雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。

        但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

        高溫瑜伽的功效

        1. 迅速減脂瘦身。

        2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

        3. 增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

        4. 增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。

        5. 提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

        6. 對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

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